瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng),喜歡練習(xí)瑜伽的朋友有很多,練習(xí)瑜伽的好處也很多,想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,跟著瑜伽視頻練瑜伽也是很好的選擇哦!練習(xí)瑜伽讓你越來越青春。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯臥Y字開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)俯臥Y字可以鍛煉全身的肌肉,有很好的塑身效果。

  俯臥Y字

  STEP1

  面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢(shì),拇指朝上。

  STEP2

  肩、背部發(fā)力,使手臂上抬,稍作停留3秒,緩慢下放,稍作停留。以此重復(fù)15秒。

  動(dòng)態(tài)鳥與狗

  動(dòng)態(tài)鳥與狗是一組非常形象生動(dòng)的瑜伽動(dòng)作,通過對(duì)貓和狗的姿態(tài)模擬而設(shè)計(jì)出的一系列瑜伽運(yùn)動(dòng),大家可以多加練習(xí)哦!

  STEP1

  手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  STEP2

  抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰。

  STEP3

  腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

  左弓步式

  左弓步式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)左弓步式可以幫助我們很好的調(diào)理身體機(jī)能,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥效果。

  STEP1

  接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

  STEP2

  做完上面的步驟之后,我們需要保持這一姿勢(shì)大概30秒的時(shí)間。然后,閉上眼睛開始下面的動(dòng)作練習(xí)。

  STEP3

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

  髂腰肌拉伸

  STEP1

  右腿在前弓步姿勢(shì),保持腰背部平直。

  STEP2

  放松全身,重心向前移動(dòng)。

  STEP3

  抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

  前屈彎腰伸展式

  STEP1

  前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬,有效的改善我們的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。

  STEP2

  繼承上一個(gè)動(dòng)作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。

  STEP3

  手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

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