今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,通過這些瑜伽動作的練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì),大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的練習(xí)。練習(xí)瑜伽變身氣質(zhì)女神。

  下面,我們就和大家從簡單的單腿前屈伸展式開始今天的瑜伽練習(xí),這是一組很簡單的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以有效的雕塑我們的身體曲線。

  單腿前屈伸展式

  STEP1

  彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

  STEP2

  將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

  火烈鳥式

  火烈鳥式也是一組很簡單的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的促進全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)可以改善我們的面部氣色。

  STEP1

  用雙臂環(huán)抱右膝蓋,以臀部為軸,盡大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  STEP2

  保持這個動作5個呼吸。

  延伸腳趾

  STEP1

  左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側(cè)胯部。

  STEP2

  將左腿保持挺直的狀態(tài),拉伸我們的身體使之靠近我們的盆骨,盡量舒展我們的大腿,使之接近我們的右腿。

  STEP3

  在這個伸展下保持5個呼吸。

  瑜伽練習(xí)的注意事項

  1、練習(xí)冥想

  冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。

  冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張,使我們精力倍增。

  通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解體能

  練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。

  千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

  3、循序漸進,掌握正確方法

  瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

  瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

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