瘦腿瑜伽教學(xué) 瑜伽小動(dòng)作助你打造性感美腿
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:35堅(jiān)持練習(xí)瘦腿瑜伽,可以幫助我們打造更加性感修長(zhǎng)的腿部線條,瘦腿瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著以下瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腿練習(xí),或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。
下面,我們就和大家開(kāi)始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)瘦腿瑜伽的過(guò)程中一定要先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身,適當(dāng)熱身可以有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。
站立踢腿
動(dòng)作分解
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。
左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單踢腿
仰臥單踢腿也是一組針對(duì)我們的腿部進(jìn)行鍛煉的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們矯正腿形,有助于塑造完美的腿部線條。
動(dòng)作分解
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。
坐姿單抬腿
動(dòng)作分解
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),有利于調(diào)整我們的身體器官,對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。
舒展我們的手臂,用手輕輕地向下壓我們的腿部,練習(xí)的時(shí)候要注意將頭部抬起來(lái),眼睛要平視前方,注意調(diào)整呼吸。
練習(xí)瑜伽注意三個(gè)細(xì)節(jié)
1、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前,你會(huì)正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí),你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,往往一說(shuō)到呼吸,人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái),很難做到呼吸自如。
調(diào)整辦法
練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái),并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
2、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。
如果一時(shí)急躁,強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。
調(diào)整辦法
保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
3、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。
調(diào)整辦法
自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候,好馬上停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋,想想自己為什么會(huì)難受。
脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平,胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等??傊?,要尊重自己的感受,盡管動(dòng)作不是很規(guī)范,但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。