簡單的理療瑜伽 練理療瑜伽擁有健康身體

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，這些理療瑜伽雖然簡單，但是卻有著很好的養(yǎng)生功效，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習(xí)一下，當(dāng)然，你也可以參考下面的理療瑜伽教學(xué)步驟，練習(xí)理療瑜伽讓你的身體更加年輕。

　　理療瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家來分享其中的五組理療瑜伽動作，練習(xí)這五組瑜伽動作對我們的身體健康是很有幫助的哦!

　　1、摩天式

　　step1

　　自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體。

　　step2

　　呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開。

　　2、風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式是出鏡率較高的瑜伽動作，因?yàn)轱L(fēng)吹樹式練習(xí)起來非常簡單，還可以幫助我們舒展身體，另外練習(xí)風(fēng)吹樹式其實(shí)對調(diào)理我們的腸胃也有很好的幫助。

　　step1

　　挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

　　step2

　　保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。

　　3、腰旋轉(zhuǎn)式

　　step1

　　直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕，讓兩手掌心向上。

　　step2

　　呼氣，將上半身慢慢的向下彎曲，使我們的腿部與背部形成一個直角，眼睛要跟著我們的手進(jìn)行游走，練習(xí)的時候注意保持身體平衡。

　　step3

　　吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　step2

　　呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

　　注意

　　無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點(diǎn)。

　　5、腹部按摩功

　　step1

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。

　　step2

　　在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。

　　step3

　　慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。