經(jīng)期瑜伽動作 四組瑜伽幫你防治月經(jīng)不調(diào)

　　練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們有效的緩解身體不適，有利于我們的身體健康，今天，我們就和大家跟著經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)四組簡單的經(jīng)期瑜伽動作，通過這四組瑜伽的練習(xí)可以幫助我們防治月經(jīng)不調(diào)癥狀，另外， 你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!

　　另外，在我們開始經(jīng)期瑜伽練習(xí)之前，我們還需要提醒大家，經(jīng)期練瑜伽不要讓自己太疲勞哦!經(jīng)期女性身體需要休整，不要過度練習(xí)。

　　半蓮花坐單腿背部伸展式

　　功效

　　在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。

　　動作1

　　以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。

　　練習(xí)半蓮花坐對放松身體有著非常顯著的功效，非常適合我們的經(jīng)期女性練習(xí)，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候要注意動作幅度的把握。

　　動作2

　　呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。

　　動作3

　　呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。

　　動作4

　　吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。

　　這里需要提醒大家的是，每一個人的身體素質(zhì)一樣，我們在練習(xí)經(jīng)期瑜伽的時候一定要注意自己的身體極限，練習(xí)的時候不要超出自己的身體極限。

　　如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強(qiáng)自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。

　　經(jīng)期練習(xí)瑜伽的四大階段

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

　　這個時期，你體內(nèi)的激素和孕激素水平都將處于一個月中的低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　減肥建議

　　可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　減肥建議

　　1.運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運(yùn)動量。

　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　第三階段：減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

　　減肥建議

　　1. 一周運(yùn)動時間保持在6小時以上。

　　2.多做一些機(jī)械運(yùn)動，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量。

　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

　　這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。