經(jīng)期瑜伽動(dòng)作 四組瑜伽幫你防治月經(jīng)不調(diào)
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-26 16:31練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們有效的緩解身體不適,有利于我們的身體健康,今天,我們就和大家跟著經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)四組簡單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作,通過這四組瑜伽的練習(xí)可以幫助我們防治月經(jīng)不調(diào)癥狀,另外, 你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!
另外,在我們開始經(jīng)期瑜伽練習(xí)之前,我們還需要提醒大家,經(jīng)期練瑜伽不要讓自己太疲勞哦!經(jīng)期女性身體需要休整,不要過度練習(xí)。
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效
在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候,腹腔各種器官得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域,增強(qiáng)卵巢功能,使月經(jīng)恢復(fù)正常,長期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng),減輕便秘癥狀。
動(dòng)作1
以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn),右腳底朝上這就是半蓮花坐。
練習(xí)半蓮花坐對(duì)放松身體有著非常顯著的功效,非常適合我們的經(jīng)期女性練習(xí),大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意動(dòng)作幅度的把握。
動(dòng)作2
呼氣,把右臂伸過背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓著左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
動(dòng)作3
呼氣,把左肘向外彎,軀干也向下彎,盡量把前額靠近左膝,然后把你的鼻子,雙唇,后連下巴也靠在左膝上,均勻呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
動(dòng)作4
吸氣,把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì),放開兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
這里需要提醒大家的是,每一個(gè)人的身體素質(zhì)一樣,我們?cè)诰毩?xí)經(jīng)期瑜伽的時(shí)候一定要注意自己的身體極限,練習(xí)的時(shí)候不要超出自己的身體極限。
如果你難于抓著大腳趾,就可以一邊用左手緊握住右腳,一邊把右肩向后收,也可以借助瑜伽繩,千萬不要勉強(qiáng)自己,開始時(shí),你可能要把左膝微微彎曲,但后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽的四大階段
第一階段:減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)
這個(gè)時(shí)期,你體內(nèi)的激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的低谷,荷爾蒙缺乏,新陳代謝緩慢,身體極易疲倦,此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體,為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。
減肥建議
可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡化太極拳、普拉提等等。
第二階段:減肥高峰期(月經(jīng)后第7~14天)
月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期,這時(shí)激素分泌旺盛,會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,只要抓住這個(gè)佳時(shí)期,就能夠輕松快速減肥。所以,減肥的MM要好好把握哦!
減肥建議
1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳和騎自行車等。
第三階段:減肥平快期(月經(jīng)后第14~21天)
由于黃體素分泌增加,讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定,代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期,體重就進(jìn)入不易下降的階段,所有代謝都開始緩慢,就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃,體重下降也相當(dāng)緩慢。
減肥建議
1. 一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
2.多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng),如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。
第四階段:減肥慢行期(月經(jīng)后第21~28天)
這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至高處,無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失,便會(huì)本能地保留鹽和更多水分,導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?,F(xiàn)象,少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。