從零開始練瑜伽 九組基礎(chǔ)瑜伽動作

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-04-27 15:28

  不少人都會認(rèn)為瑜伽比較難?可是事實真的如此嗎?今天,我們就和大家一起來從零開始練瑜伽,大家可以跟著基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下,或者,你也可以跟著具體的瑜伽視頻教程來了解一下。你會發(fā)現(xiàn)瑜伽其實很簡單哦!

  以下是九個簡單的瑜伽教學(xué)步驟,大家可以跟著練習(xí)一下,另外,我們在練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化哦!

  step 1 腰部延伸動作

  盤膝而坐,上半身往前方俯下,雙手臂伸直,手掌貼地。

  step 2 胸部和肩部伸展動作

  上半身挺直,雙手交握,手臂伸直往后方盡量伸展。調(diào)整呼吸,保持動作。

  step 3 扭腰轉(zhuǎn)身

  將我們的左腿慢慢的伸直,彎曲我們的右腿使之跨過我們的左腿,放在我們的左腿旁邊,右手放在身后,放松全身。

  左手抱住右大腿,上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方,眼睛跟隨上身的方向慢慢往后看。

  step 4 小貓弓身姿勢1

  雙腿張開與肩同寬,跪在地上,上半身往上弓起,頭部往下垂,雙手臂伸直,手掌貼地以支持上半身。

  step 5 小貓弓身姿勢2

  仰起頭部,同時腰身往下壓,挺胸,臀部往上翹。

  step 6 倒v姿勢

  將我們的雙腿伸直,手臂也要盡量伸直,手掌撐地,讓我們的身體形成一個V字式,將我們的大腿繃直,調(diào)整呼吸。

  step 7 彎腰伸展動作

  雙手臂慢慢移到雙腳兩側(cè),雙腿保持直立狀態(tài),腰腹部彎曲,頭部始終保持下垂?fàn)顟B(tài)。

  step 8 雙手高舉拉伸動作

  身體站直,雙手合十往頭頂上方盡量伸展,注意挺胸收腹。

  step 9 雙手合十調(diào)整呼吸

  手臂彎曲,雙手合十放在胸前,像祈禱狀態(tài),慢慢調(diào)整呼吸。

  堅持練瑜伽的三個好處

  排毒

  我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

  幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

  瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

  提高身體的柔韌度

  部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運(yùn)動。

  每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

  無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

  舒緩壓力

  若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

  定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進(jìn)免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

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