7日速效瘦身瑜伽 練瑜伽讓減肥更簡(jiǎn)單一些
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:36瑜伽深受大家的喜愛,練習(xí)瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下7日速效瘦身瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以借助我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。堅(jiān)持七天,讓你完美蛻變。
下面,我們就和大家來學(xué)習(xí)一下簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽教學(xué)步驟吧。這些姿勢(shì)練習(xí)起來很簡(jiǎn)單,但是需要我們不斷的堅(jiān)持練習(xí)哦!
1、樹姿勢(shì)
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開始,腳趾充分張開伸長(zhǎng);用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體?,F(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢(shì)。
保持五次呼吸的時(shí)間,另外,考慮到我們每一個(gè)人的身體柔韌性有所不同,大家在練習(xí)的時(shí)候可以將我們的左腿放在小腿上。
你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3、武士II
想要減肥的朋友不妨勤加練習(xí)武士II,練習(xí)武士II可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現(xiàn)象,對(duì)消除我們的腿部贅肉很有效果。
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
4、T形狀
從武士II姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個(gè)月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。
為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來?,F(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形
從山的姿勢(shì)開始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。
使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。
瑜伽減肥小貼士
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí),你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法,呵呵。
每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做,可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。