練習(xí)脊椎瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性,堅(jiān)持練習(xí)還可以提高我們的氣質(zhì)。脊椎瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,練習(xí)瑜伽讓脊椎更加年輕。

  下面,我們就和大家從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)眼鏡蛇式可以很好的舒展我們的腰椎,對(duì)緩解壓力有著很好的功效。

  眼鏡蛇式

  練習(xí)方法

  俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè)。

  吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直。

  吐氣,將我們的脊椎慢慢的向后彎曲,達(dá)到自己的身體極限之后,保持姿勢,停留數(shù)秒的時(shí)間,調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

  吸氣,頭先回正。呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

  練習(xí)功效

  加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘

  將我們的膝蓋合攏,跪坐在床前,上半身緩緩地向前傾,胸部要盡量貼合我們的腿部,額頭要輕輕地貼合我們的床面。

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

  飛蝗蟲式

  練習(xí)方法

  俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬。

  吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻地呼吸,保持一會(huì)兒。

  呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。

  練習(xí)功效

  加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護(hù)脊椎,防止其功能退化。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。

  坐姿要保持端坐的狀態(tài),另外,還需要調(diào)整我們的呼吸,盡量使我們的呼吸保持在一定的節(jié)奏下,要緩和的進(jìn)行呼吸。

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

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