排毒養(yǎng)顏瑜伽 練習瑜伽幫你全身排毒

　　想要讓身體保持健康，不妨來學習幾組簡單的排毒養(yǎng)顏瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來學習一下。練習排毒瑜伽幫你排清體內毒素。

　　脊椎旋轉式 (Spine Twlstng)是一個非常基礎的瑜伽動作，練習脊椎旋轉式 (Spine Twlstng)可以有效的舒展脊椎，幫助我們有效排毒。

　　深度脊椎旋轉式 (Spine Twlstng)

　　做法

　　腳跟在膝蓋正旁邊，彎曲膝蓋對準鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸氣，吐氣時向后方扭轉。

　　作用

　　消除身體廢氣，改善生殖系統(tǒng)不適，腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺。刺激腸胃系統(tǒng)，清理腸胃，修復脊椎。

　　深呼吸 (Deep Breathing)

　　做法

　　深吸氣，拉伸我們的脊椎，呼氣，緩緩地抬起頭部，放松脊椎，后背盡量保持直立的狀態(tài)，肘部要盡量合攏。

　　作用

　　清潔肺部，增強心肺功能，改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應頸椎問題。

　　腳趾站立 (Toe Stand)

　　做法

　　樹式升級版，雙手伸直點地，彎曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立腳后跟上，脊椎伸直，雙手合十。

　　鷹式 (Eagle)

　　做法

　　身體像擰毛巾一樣，腳踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用

　　改善手腳關節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進腸胃蠕動，加強新陳代謝。

　　分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

　　做法

　　雙腳并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹，慢慢的上半身向前地面彎下，保持下巴向前。

　　雙手向外側抓住腳趾，重心放在腳趾上，盡量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。

　　作用

　　經(jīng)期失調，消除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨。

　　瑜伽小貼士——吃什么可以排毒

　　一、蜂蜜

　　自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維他命。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定效果。

　　二、牛奶

　　牛奶含有豐富的乳脂肪、維他命與礦物質，具天然保濕效果，而且容易被皮膚所吸收，能防止肌膚干燥，并可修補干紋，美容效果極佳。

　　三、茶葉

　　茶葉中的茶多酚、多糖和維C都具有加快體內有毒物質排泄的作用。尤其是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細胞。常坐在電腦旁的人堅持飲用還能防止電腦輻射對人體產生不良影響。

　　四、草莓

　　草莓含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔胃腸，強固肝臟。