瘦身瑜伽 常練瑜伽可以快速減肥瘦身

　　瘦身瑜伽是瑜伽的一種，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們有效的甩掉全身的贅肉，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽甩掉全身贅肉。

　　瘦身瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的穿針引線開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)穿針引線可以幫助我們鍛煉全身肌肉。

　　穿針引線

　　動(dòng)作分解

　　這個(gè)動(dòng)作要借助椅子來(lái)完成，先翹起右腿自然地放在左腿上，然后雙腳緩緩的從地面上抬起。

　　這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

　　坐姿撐體

　　動(dòng)作分解

　　端坐，保持我們的雙腿交叉的狀態(tài)，膝蓋彎曲，向兩側(cè)打開(kāi)，手要放在我們的椅子上，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊母共渴站o，手臂用力，抬起我們的臀部。

　　降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　側(cè)身延展式

　　動(dòng)作分解

　　這個(gè)體式可以有效的消除腿部疲勞與酸痛。但是動(dòng)作比較復(fù)雜，讓我們把它分解成幾個(gè)小動(dòng)作一起來(lái)試一下。

　　坐在墊子上，左腿向外張開(kāi)，腳板勾起，右腿屈膝，腳跟貼住大腿根部。

　　左手握住我們的左腳，將我們的右手緩緩地向上延伸，盡量讓我們的身體達(dá)到很好的舒展，左右交替練習(xí)數(shù)次。

　　弓步

　　動(dòng)作分解

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　坐在椅子上，合攏我們的雙腿，注意將我們的腳跟向上提起。放緩呼吸節(jié)奏，這時(shí)要保持身體不傾斜。

　　半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

　　瑜伽減肥的技巧有哪些

　　1、早上空腹練瑜伽

　　我曾經(jīng)介紹過(guò)練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的好時(shí)期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。