瘦身瑜伽 常練瑜伽可以快速減肥瘦身

　　瘦身瑜伽是瑜伽的一種，堅持練習(xí)可以幫助我們有效的甩掉全身的贅肉，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽甩掉全身贅肉。

　　瘦身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的穿針引線開始練習(xí)吧!練習(xí)穿針引線可以幫助我們鍛煉全身肌肉。

　　穿針引線

　　動作分解

　　這個動作要借助椅子來完成，先翹起右腿自然地放在左腿上，然后雙腳緩緩的從地面上抬起。

　　這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

　　坐姿撐體

　　動作分解

　　端坐，保持我們的雙腿交叉的狀態(tài)，膝蓋彎曲，向兩側(cè)打開，手要放在我們的椅子上，呼氣的時候?qū)⑽覀兊母共渴站o，手臂用力，抬起我們的臀部。

　　降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　側(cè)身延展式

　　動作分解

　　這個體式可以有效的消除腿部疲勞與酸痛。但是動作比較復(fù)雜，讓我們把它分解成幾個小動作一起來試一下。

　　坐在墊子上，左腿向外張開，腳板勾起，右腿屈膝，腳跟貼住大腿根部。

　　左手握住我們的左腳，將我們的右手緩緩地向上延伸，盡量讓我們的身體達(dá)到很好的舒展，左右交替練習(xí)數(shù)次。

　　弓步

　　動作分解

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　坐在椅子上，合攏我們的雙腿，注意將我們的腳跟向上提起。放緩呼吸節(jié)奏，這時要保持身體不傾斜。

　　半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

　　瑜伽減肥的技巧有哪些

　　1、早上空腹練瑜伽

　　我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。