初級(jí)豐胸瑜伽動(dòng)作 練五式瑜伽擁有豐滿上圍

　　如何豐胸安全又有效呢?練習(xí)豐胸瑜伽是很好的選擇。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組初級(jí)豐胸瑜伽動(dòng)作，想要豐胸的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，跟著豐胸瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)也是可以的。

　　豐胸瑜伽動(dòng)作有很多，但是并不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合我們初學(xué)者練習(xí)，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組比較簡(jiǎn)單有效的豐胸瑜伽。

　　A、自然托高式

　　Step1

　　吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

　　Step2

　　吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

　　B、健胸瘦臂式

　　練習(xí)健胸瘦臂式不僅可以幫助我們豐胸對(duì)瘦手臂也有一定的作用，另外，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉胸肌，讓胸部更加堅(jiān)挺。

　　Step1

　　雙手向前伸開(kāi)，手掌直立。

　　Step2

　　以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸。

　　C、提胸堅(jiān)挺式

　　Step1

　　吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　Step2

　　呼氣，放松全身，將右手的肘關(guān)節(jié)緩緩地向上太高，放松全身，注意調(diào)整呼吸，再次回到起始位置即可。

　　注意

　　Step2

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　D、挺胸伸展式

　　Step1

　　吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2

　　吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　注意

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　E、完美胸型式

　　Step1

　　吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。