初級(jí)豐胸瑜伽動(dòng)作 練五式瑜伽擁有豐滿上圍
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-04-27 15:02如何豐胸安全又有效呢?練習(xí)豐胸瑜伽是很好的選擇。今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組初級(jí)豐胸瑜伽動(dòng)作,想要豐胸的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,跟著豐胸瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)也是可以的。
豐胸瑜伽動(dòng)作有很多,但是并不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合我們初學(xué)者練習(xí),下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組比較簡(jiǎn)單有效的豐胸瑜伽。
A、自然托高式
Step1
吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開(kāi),手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。
Step2
吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復(fù)8至12次。
B、健胸瘦臂式
練習(xí)健胸瘦臂式不僅可以幫助我們豐胸對(duì)瘦手臂也有一定的作用,另外,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉胸肌,讓胸部更加堅(jiān)挺。
Step1
雙手向前伸開(kāi),手掌直立。
Step2
以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn),手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng),反復(fù)畫(huà)圈10次,保持自然呼吸。
C、提胸堅(jiān)挺式
Step1
吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。
Step2
呼氣,放松全身,將右手的肘關(guān)節(jié)緩緩地向上太高,放松全身,注意調(diào)整呼吸,再次回到起始位置即可。
注意
Step2
左右各完成1次為1組,每次做10組。
D、挺胸伸展式
Step1
吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。
Step2
吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。
注意
左右各完成1次為1組,每次做10組。
E、完美胸型式
Step1
吸氣,身體直立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。
吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次。