收腹瑜伽 巧練瑜伽輕松甩掉腹部贅肉

  對于久坐一族而言,如何瘦肚子是頭等大事,瘦肚子的方法有很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽,練習(xí)收腹瑜伽可以幫助我們有效的瘦肚子。那么,哪些瑜伽動作可以快速瘦肚子呢?下面,我們就一起來了解一下吧!

  說到瘦肚子瑜伽動作,我們首先想到的就是新月變式,練習(xí)新月變式可以幫助我們有效的減掉腹部多余的贅肉,要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  1、新月變式

  做法

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

  練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡,千萬不要弓背,讓我們的身體讓一面墻。調(diào)整呼吸。

  雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

  2、眼鏡蛇式

  俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側(cè),五指并攏,指尖向前,下巴點(diǎn)地。手掌撐地,伸直手臂,同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。

  在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

  3、炮彈式

  做法

  炮彈式也是一組很好的收腹瑜伽動作,非常適合我們的久坐一族練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要盡量舒展我們的身體,保持平穩(wěn)的呼吸。

練習(xí)的時(shí)候要盡量舒展我們的身體,保持平穩(wěn)的呼吸

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  4、戰(zhàn)士式跨步

  做法

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個(gè)動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  5、大回轉(zhuǎn)式

  做法

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。

  將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

  雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動作10次即可。

  6、門閂式

  做法

  雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

  雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

  輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。

  左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動作30秒不動,然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。

如何瘦肚子 收腹瑜伽 瘦肚子的方法 
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