運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們雕塑身材,還有很好的排毒養(yǎng)顏的功效。今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽,大家可以跟著美容瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的平板式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)平板式可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉。

  平板式

  STEP1

  把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  可以解決肩頸不適問(wèn)題,有緩解身體僵硬的功效,建議辦公白領(lǐng)多練習(xí)這一姿勢(shì)。

  STEP2

  用腹部的力量將我們的右腳緩緩地抬起離開(kāi)地面,重復(fù)練習(xí)這一式數(shù)秒的時(shí)間,然后,回到起始動(dòng)作。

  戰(zhàn)士三式變式

  STEP1

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  STEP2

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?;氐秸?,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

  背壁壓腿

  STEP1

  背壁壓腿也是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以有效的改善我們的腰背不適,非常適合我們的辦公室人群進(jìn)行練習(xí)。

  STEP2

  放松全身,集中注意力,調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。

  STEP3

  將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  STEP4

  彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏應(yīng)該怎么吃

  木瓜紅棗蓮子蜜:補(bǔ)血養(yǎng)顏

  木瓜是盡人皆知的美白食品,它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為,木瓜味甘、平,能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳,對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

  美容食療時(shí),木瓜可配牛奶食用,也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調(diào)經(jīng)益氣、 滋補(bǔ)身體的作用。

  干燥的冬春季節(jié),做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜,不但暖身暖心,還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先,將紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。

  枸杞酒釀蛋:給您好臉色

  很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等,與酒釀一起煮,還會(huì)產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類(lèi)與活性物質(zhì)。每天一碗,讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。

  枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,女人食用后臉色更加滋潤(rùn)動(dòng)人。

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