減肥瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你減掉多余贅肉

　　減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽讓你身材更加苗條。

　　前屈伸展式是一個(gè)很好的減肥瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，如何練習(xí)前屈伸展式呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!

　　鳥王式

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　瑜伽練習(xí)中會(huì)有很多需要我們特別注意的細(xì)節(jié)，希望大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，要盡量放慢我們的呼吸節(jié)奏。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，要注意呼吸。呼吸的同時(shí)，背部慢慢向下蹲起。注意保持身體的平衡。

　　上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

　　頭倒立

　　頭倒立也是一組不錯(cuò)的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)頭倒立可以有效的減掉我們?nèi)淼馁樔猓瑢?duì)塑造苗條身材有很好的幫助。

　　雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。

　　我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。

　　然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

　　注意點(diǎn)

　　練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時(shí)，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險(xiǎn)。

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來(lái)就更簡(jiǎn)單了。

　　第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)。

　　接下來(lái)，雙小腿打開伸展向上，整個(gè)身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個(gè)階段。

　　保持適當(dāng)時(shí)間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來(lái)。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢(shì)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。

　　然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開始的起始動(dòng)作，然后放松將近20秒的時(shí)間。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　雙臂平舉式

　　動(dòng)作步驟

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　簡(jiǎn)易向前彎曲

　　簡(jiǎn)易向前彎曲是一組非常簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌。

　　動(dòng)作步驟

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。