清晨瑜伽動作 清晨練瑜伽幫你喚醒大腦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:50清晨如何練瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的清晨瑜伽動作,清晨練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì),以下是清晨瑜伽教學(xué),大家也可以跟著清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。
練習(xí)清晨瑜伽讓活力的一天從清晨開始,幫你喚醒大腦,讓你充滿活力,下面,我們就來簡單的熱身一下吧!
瑜伽熱身
放松全身。取舒服的姿勢坐下,放松四肢。
將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓,用右手觸摸左臀,讓身體得到大限度舒展。左手環(huán)繞腰部,并按壓背部的骨盆位置。
注意放松,將上面的動作重復(fù)練習(xí)一次,練習(xí)時要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏,要加強(qiáng)動作與呼吸之間的配合。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點(diǎn)
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
三角側(cè)伸展式
姿勢要點(diǎn)
同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。
駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
頂峰式
清晨練習(xí)頂峰式也是很好的選擇,練習(xí)頂峰式可以有效的改善身體僵硬現(xiàn)象,堅持練習(xí)還可以提升我們的身體靈活性。
做法
跪姿,將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處,注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行,保持身體平衡。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
鶴蟬式
站姿,微微張開雙腿,兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。
放松身體,緩緩地向下彎腰,將我們的雙手伸向前面。
用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。
身體向前傾,雙腳離開地面。
雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。
環(huán)繞肩部
雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。
手腕轉(zhuǎn)動,做繞肩運(yùn)動,然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。
環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下,放松身體。重復(fù)幾次。
簡易棍棒式
做法
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
炮彈式
做法
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。
收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
圓周運(yùn)動
建議我們的久坐人群多加練習(xí)這一式,練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬,有提升身體柔韌性的作用。
起立,做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。
然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動,順時針和逆時針分別做3次。
感受力出現(xiàn)降溫,很多時候是因為女性對自己的身體一無所知,以致對自身性感帶與感受力不了解。
提示
有的女性從未花一點(diǎn)心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu),以致把自己的感覺徹底冰封起來,這是錯誤的。
了解自己的身體,探索自己體內(nèi)歡悅感的來源,會令你收到意想不到的效果。
持之以恒的練習(xí),相信你能夠感受到它的助益。