睡前練習(xí)瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前美容瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們活血排毒,大家可以跟著美容瑜伽教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下,也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

  練習(xí)睡前美容瑜伽要注意動(dòng)作與呼吸之間的配合,下面,我們就和大家從鷹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

  鷹式

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸氣,呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w緩緩地向下壓,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,回到山式。調(diào)整呼吸之后,換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

  功效

  減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  推摩式

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

  功效

  鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

  仰腿式

  仰腿式也是一組很好的美容瑜伽動(dòng)作,通過刺激我們的腿內(nèi)側(cè)神經(jīng),達(dá)到很好的排毒養(yǎng)顏的功效,非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!

  仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  將我們的雙腿慢慢的放下,使腳掌與我們的地面相互接觸。放松全身,重復(fù)這一動(dòng)作五到十次即可。

  雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

  頭倒立式

  瑜伽彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。

  抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

  雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

  吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

  功效

  鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

  側(cè)展式

  跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

  左腿彎曲慢慢往前方伸展。

  雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

  三角伸展式

  雙腿伸直,打開約等于兩個(gè)肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動(dòng)作。

  功效

  用于腿部肥胖者。

  仰臥提臀式

  身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腳彎曲,手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。

  稍作停頓在放下,重復(fù)動(dòng)作;為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作,重復(fù)幾次再換另一只腳。

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