產后瘦身瑜伽 練瑜伽幫你快速減肥瘦身

　　產后如何減肥瘦身呢?練習產后瑜伽是不錯的選擇。練習產后瘦身瑜伽可以幫助我們快速的減掉全身的贅肉。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的產后瘦身瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考產后瘦身瑜伽視頻教程來學習下。

　　下面，我們就和大家從嬰兒式開始今天的瑜伽練習吧!練習嬰兒式可以幫助我們放松身體，舒展我們的四肢，堅持練習還有減肥的效果哦!

　　嬰兒式

　　練習步驟

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動作功能

　　注意放松身心，安撫情緒。

　　下犬延展

　　練習步驟

　　跪姿，將我們的腰背保持挺直的狀態(tài)，張開我們的雙手支撐著地面，保持呼吸，調整姿勢。

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　角度前彎式

　　練習步驟

　　站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3～6次。放松，換側重復。

　　動作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　抱腿變化式

　　練習步驟

　　抱腿變化式可以幫助我們鍛煉腿部以及腰部的贅肉，想要瘦腿，瘦腰的朋友不妨勤加練習這一式哦!堅持練習就可以有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　倒箭式

　　練習步驟

　　仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　吐氣，用我們的雙手支撐身體，使我們的背部緩緩地抬起，使之離開地面。放松我們的肘關節(jié)，將我們的雙手置于胯骨部位。

　　由于長期的坐姿，我們的胯骨不免會贅肉橫生，練習倒箭式可以有效的減掉多余的贅肉，使我們的身材更加完美。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　下背放松

　　練習步驟

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置于下背部薦椎位置。

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

　　其實，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。