瑜伽入門動作 教你如何開始瑜伽入門

　　瑜伽變得越來越流行了，很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，今天，我們就和大家一起來了解一下瑜伽入門，大家可以跟著入門瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作。

　　瑜伽動作有很多，不同的瑜伽動作具有不同的難度，我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意選擇一些適合的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)。瑜伽入門動作都有哪些呢?

　　瑜伽招式一

　　Step1

　　雙腿前后張開，右腳向前跨一大步，膝蓋不能彎曲;左腳在后，與上半身約成45度角。雙手叉腰，抬頭挺胸，雙目直視前方。

　　Step2

　　上半身保持不動，右膝蓋彎曲，身體向下壓，此時將身體重量壓在右腳上。但要注意，腰椎依然保持挺直，不可彎曲或后仰。

　　想要讓我們的瑜伽練習(xí)更有效的話，就應(yīng)該加強(qiáng)這方面的練習(xí)，練習(xí)的時候要注意動作的細(xì)節(jié)，要記住不要讓身體向后仰哦。

　　Step3

　　練習(xí)這一姿勢，可以幫助我們提升肝臟功能，快速消滅贅肉，有清除肝毒的效果，建議大家多加練習(xí)。

　　雙手前后展開，右手在前，左手在后。這時注意要集中精神，并收小腹。保持5個深呼吸。

　　Step4

　　換一邊腿，重復(fù)step1—step3。扭扭身體，輕松減小肚腩的同時，還可以幫助你解決便秘的困擾，加快身體毒素的排出。下面就讓我們繼續(xù)學(xué)習(xí)招式二吧!

　　瑜伽招式二

　　Step1

　　相對于上面的瑜伽動作練習(xí)，這一式的練習(xí)要更加簡單一些，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡，另外，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏也很重要哦!

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙掌合十，放在胸前。吸氣，做好準(zhǔn)備。

　　Step2

　　練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解身體的僵硬，有增強(qiáng)身體柔韌性的效果，堅持練習(xí)可以幫助我們減肥消脂。

　　吐氣，身體慢慢向下蹲，大腿與小腿大約呈直角。這時要注意保持身體平衡，背部也要保持筆直，不要駝背彎腰。

　　Step3

　　向左扭腰，右手肘放在左膝蓋外側(cè)，保持5個深呼吸。這時一定要注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　回到step2姿勢，然后向右扭腰，同樣保持5個深呼吸。

　　如果以上的動作都沒有困難，可以進(jìn)入到進(jìn)階動作?；氐絪tep3姿勢，然后打開雙手，右手碰到左腳掌，左手向上伸直。保持這個姿勢5個深呼吸，然后換邊重復(fù)。

　　瑜伽入門要注意這幾點(diǎn)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動，立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對于女性朋友而言，無論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運(yùn)動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　5、注意佳鍛煉時間

　　很多的朋友習(xí)慣在周末賴床，這是一個很不好的習(xí)慣，這樣會使我們的精神更加疲倦，而選擇這時候練習(xí)瑜伽會讓我們的精神百倍。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

　　當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

　　6、練習(xí)后半小時宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素。

　　同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。