瑜伽變得越來越流行了,很多人都喜歡練習(xí)瑜伽,今天,我們就和大家一起來了解一下瑜伽入門,大家可以跟著入門瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),或者也可以參考瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作。

  瑜伽動作有很多,不同的瑜伽動作具有不同的難度,我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意選擇一些適合的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)。瑜伽入門動作都有哪些呢?

  瑜伽招式一

  Step1

  雙腿前后張開,右腳向前跨一大步,膝蓋不能彎曲;左腳在后,與上半身約成45度角。雙手叉腰,抬頭挺胸,雙目直視前方。

  Step2

  上半身保持不動,右膝蓋彎曲,身體向下壓,此時將身體重量壓在右腳上。但要注意,腰椎依然保持挺直,不可彎曲或后仰。

  想要讓我們的瑜伽練習(xí)更有效的話,就應(yīng)該加強(qiáng)這方面的練習(xí),練習(xí)的時候要注意動作的細(xì)節(jié),要記住不要讓身體向后仰哦。

  Step3

  練習(xí)這一姿勢,可以幫助我們提升肝臟功能,快速消滅贅肉,有清除肝毒的效果,建議大家多加練習(xí)。

  雙手前后展開,右手在前,左手在后。這時注意要集中精神,并收小腹。保持5個深呼吸。

  Step4

  換一邊腿,重復(fù)step1—step3。扭扭身體,輕松減小肚腩的同時,還可以幫助你解決便秘的困擾,加快身體毒素的排出。下面就讓我們繼續(xù)學(xué)習(xí)招式二吧!

  瑜伽招式二

  Step1

  相對于上面的瑜伽動作練習(xí),這一式的練習(xí)要更加簡單一些,練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡,另外,調(diào)整好呼吸的節(jié)奏也很重要哦!

  雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙掌合十,放在胸前。吸氣,做好準(zhǔn)備。

  Step2

  練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解身體的僵硬,有增強(qiáng)身體柔韌性的效果,堅持練習(xí)可以幫助我們減肥消脂。

  吐氣,身體慢慢向下蹲,大腿與小腿大約呈直角。這時要注意保持身體平衡,背部也要保持筆直,不要駝背彎腰。

  Step3

  向左扭腰,右手肘放在左膝蓋外側(cè),保持5個深呼吸。這時一定要注意保持身體的平衡。

  Step4

  回到step2姿勢,然后向右扭腰,同樣保持5個深呼吸。

  如果以上的動作都沒有困難,可以進(jìn)入到進(jìn)階動作?;氐絪tep3姿勢,然后打開雙手,右手碰到左腳掌,左手向上伸直。保持這個姿勢5個深呼吸,然后換邊重復(fù)。

  瑜伽入門要注意這幾點(diǎn)

  1、注意飲食

  因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動,立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

  2、注意經(jīng)期和孕期

  每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

  所以,對于女性朋友而言,無論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化,謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

  3、注意穿著

  運(yùn)動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

  4、注意動作幅度

  不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  總之要記住,瑜伽不是競技運(yùn)動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

  5、注意佳鍛煉時間

  很多的朋友習(xí)慣在周末賴床,這是一個很不好的習(xí)慣,這樣會使我們的精神更加疲倦,而選擇這時候練習(xí)瑜伽會讓我們的精神百倍。

  身心的健康狀況由此改善,堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

  當(dāng)然,除了固定的清晨自我練習(xí),也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。

  另外,在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

  6、練習(xí)后半小時宜喝適量開水

  瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

  練習(xí)后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素。

  同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。

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