孕婦瑜伽的注意事項(xiàng) 八種瑜伽孕婦不能練

　　不可否認(rèn)孕婦練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有很多，孕婦練習(xí)瑜伽的好處很多，同時(shí)也存在一些危險(xiǎn)。今天，我們就和大家分享一下孕婦瑜伽教學(xué)，來了解下孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)，當(dāng)然，你也可以跟著孕婦瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)一下正確的孕婦瑜伽。

　　孕婦練習(xí)瑜伽要有選擇性的練習(xí)，不是所有的瑜伽姿勢(shì)都是適合我們的孕婦朋友練習(xí)的哦!來了解下那些瑜伽姿勢(shì)孕婦練不得。

　　孕期不可做的瑜伽動(dòng)作

　　一、后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　二、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　三、一些針對(duì)我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢(shì)也是不建議練習(xí)的，這些瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)無疑會(huì)增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問題。

　　四、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　五、倒立千萬不可，因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　七、孕婦進(jìn)行瑜伽呼吸的練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習(xí)的時(shí)候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

　　八、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。孕婦瑜伽方法科學(xué)才會(huì)起到作用哦。

　　練習(xí)孕婦瑜伽呼吸法的益處

　　深呼吸是腹部和胸部活動(dòng)組合的呼吸模式，它是一種較為輕松和舒緩的練習(xí)，可以作為準(zhǔn)媽媽們?cè)谡麄€(gè)孕期經(jīng)常進(jìn)行的練習(xí)方式.準(zhǔn)媽媽們?cè)跍\呼吸時(shí)，—般只涉及胸部區(qū)域，橫膈的活動(dòng)不足，這會(huì)增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時(shí)，適當(dāng)運(yùn)用和控制腹部肌肉，增加和改善橫膈的上下運(yùn)動(dòng)，會(huì)加深呼吸的過程，使呼吸變得更加舒緩、深長，這有助于身體和心理的放松。

　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)行深呼吸練習(xí)有很多益處，不僅可以控制反胃、嘔吐等妊娠反應(yīng)，還可以緩解妊娠帶來的緊張與壓力.此外，深呼吸可以幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)對(duì)身體的各種不適，緩解和控制臨產(chǎn)和分娩的疼痛。

　　深呼吸有助于準(zhǔn)媽媽放松，放松也會(huì)有助于呼吸的加深.這種良性循環(huán)有助于準(zhǔn)媽媽擺脫壓力與緊張的困擾，盡早開始深呼吸的練習(xí)無疑是準(zhǔn)媽媽一種明智的選擇.有可能的話，好在計(jì)劃懷孕之前就開始深呼吸的練習(xí)。

　　瑜伽呼吸練習(xí)的步驟

　　1.可以選揮一種自己感攪舒適的坐姿，可以把折疊好的毛毯墊在臀部下方，使下背部區(qū)域和腹股溝區(qū)域更放松些。

　　2.盡量保持脊柱和身體的正直，胸廓略向上提升，身體和思想盡量放松，—只手放在腹部，手指和手掌輕柔的貼進(jìn)腹壁，通過鼻孔，盡可能深長、緩慢、輕柔她吸氣，腹部略微向外膨脹。

　　3.吸氣之后，停頓幾秒鐘，然后，舒緩地、放松地通過嘴呼氣，腹部回到自然位置，重復(fù)上面的步驟，反復(fù)進(jìn)行以上練習(xí)。

　　孕婦如何練瑜伽

　　1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。

　　2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。

　　3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　4.兩手貼地，伸展右腿向旁。

　　5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。

　　6.呼氣，重心向后移動(dòng)，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。

　　7.右腿向后移動(dòng)。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。

　　8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。

　　9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。

　　11.兩手向后移動(dòng)，手掌貼地。呼氣，弓背。

　　12.左腿向前，挺直。呼氣時(shí)，伸展脊椎，上身向前。

　　13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。

　　14.兩手貼地，伸展左腿向旁。

　　15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。

　　17.呼氣，兩手合十到胸前。

　　功效

　　活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。