健身瑜伽 練幾組瑜伽幫你強(qiáng)健身體

　　健身瑜伽深受大家的喜歡，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的健身瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有效的強(qiáng)健身體，大家還可以跟著我們的健身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦!

　　健身瑜伽練習(xí)起來要更加輕松歡快一些，但是，在開始健身瑜伽練習(xí)之前，我們還是要進(jìn)行簡單的熱身哦!

　　練習(xí)一

　　主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上，腹部越來越靠近大腿面。試著保持姿勢(shì)進(jìn)行5-7次呼吸。

　　在平時(shí)的練習(xí)中，我們總覺得自己的身體不夠靈活、柔韌，其實(shí)想要增強(qiáng)身體的柔韌性需要我們付出更多的時(shí)間和耐心，只是時(shí)間和耐心正是我們欠缺的。

　　練習(xí)完動(dòng)作一之后，我們可以感受一下自己的身體極限，可以幫助我們更加了解自己的身體，然后，在進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　練習(xí)二

　　單腿坐立體前屈，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸展，這個(gè)體式可以伸展到腿部內(nèi)側(cè)的肌肉、皮膚，依然是根據(jù)自己的身體情況調(diào)整瑜伽磚。

　　然后每次呼氣的時(shí)候，頭部在瑜伽磚上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7個(gè)呼吸，或者再久一點(diǎn)。

　　練習(xí)三

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　深吸氣，右手從左邊　的膝蓋外面穿過去，從后背拉住我們的左手，此時(shí)要感受我們的腰背有被拉伸的感覺。

　　在我們拉伸腰部的時(shí)候，要注意不要超出我們的身體極限，每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)，感覺適度即可。

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側(cè)做。

　　練習(xí)四

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時(shí)向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸。

　　慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高。

　　保持均勻呼吸，吸氣時(shí)收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

　　練習(xí)五

　　將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時(shí)離地，停留一會(huì)，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

　　練習(xí)六

　　站立，雙腳略比肩寬，雙臂向上伸展，十指交叉，吐氣時(shí)掌心向上推直。

　　慢慢用手臂帶動(dòng)肩、背部、腰部向前傾，與地面成直線，吐氣時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制住腰背部。

　　吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)至中央，吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制手臂，感受腰部力量，吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)，收起背部，身體還原，放松，調(diào)整呼吸，雙腳收回。

　　練習(xí)七

　　坐在地面，雙腿屈膝，向兩側(cè)提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

　　練習(xí)八

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上。

　　重心穩(wěn)住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會(huì)，慢慢還原，控制平衡。

　　練習(xí)瑜伽的兩個(gè)好處

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。

　　事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。