鄭多燕產(chǎn)后瘦身瑜伽 跟鄭多燕學(xué)如何瘦肚子

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習一下鄭多燕產(chǎn)后瘦身瑜伽，產(chǎn)后想要快速實現(xiàn)瘦肚子的朋友不妨跟著我們的鄭多燕減肥瑜伽教學(xué)進行簡單的練習哦!堅持一段時間就會幫助我們實現(xiàn)收腹的目的。話不多說，跟著鄭多燕瑜伽視頻教程學(xué)起來吧!

　　首先，我們和大家一起來學(xué)習一下扭轉(zhuǎn)式，練習扭轉(zhuǎn)式不僅可以減肥還可以幫助我們鍛煉腰部器官，對調(diào)節(jié)身體機能和改善內(nèi)分泌都有一定的幫助。

　　扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)

　　雙腿盤坐。吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。

　　背部盡量打直，往頭頂方向延伸。吐氣，下半身不動。腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及。注意背部仍往上伸。

　　每一個人的身體柔韌性不盡相同，我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體極限，不要過分的拉伸肌肉，以免出現(xiàn)運動損傷。

　　再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。

　　下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板。

　　背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。

　　舞蹈式

　　舞蹈式是一個很優(yōu)美的瑜伽姿勢，堅持練習對舒展我們的全身曲線很有幫助，特別是對瘦腿有很好的功效，另外還可以增強身體的平衡性。

　　成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.

　　功效

　　可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，

　　讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。

　　戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　彎曲我們的右邊膝蓋。直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　練習瑜伽有哪些好處

　　練習瑜伽有哪些好處?據(jù)專業(yè)的瑜伽教練介紹，瑜伽能在實現(xiàn)瘦身的同時，還能起到養(yǎng)身的作用，所以它深受廣大都市女性的青睞。練習瑜伽的好處主要體現(xiàn)在以下四個方面：

　　1)調(diào)理生理

　　達到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　練習瑜伽對有時間和環(huán)境有要求嗎?這是很多瑜伽初學(xué)者都非常關(guān)心的問題。練習好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。

　　其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。

　　在家里開著窗戶練習也是可以的。練習好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。