孕婦瑜伽動作 盤點(diǎn)哪些動作適合孕婦練習(xí)

  孕婦適當(dāng)練習(xí)瑜伽對我們的媽媽還有寶寶都有非常有利的,練孕婦瑜伽的好處主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一方面可以讓幫助我們的準(zhǔn)媽媽安胎助產(chǎn),另一方面也可以有效的提升媽媽和寶寶的身體機(jī)能,但是孕婦練習(xí)瑜伽有很多需要注意的事項(xiàng),你知道孕婦瑜伽動作都有哪些嗎?孕婦瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  適合孕婦瑜伽動作其實(shí)有很多,但是,我們在進(jìn)行孕婦瑜伽練習(xí)的時(shí)候要需要結(jié)合自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)哦!

  建議:蝶式

  適合群體

  適合剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪,懷孕中的媽咪隨時(shí)都可以練習(xí)。

  鍛煉作用

  舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  放松身體,保持端坐的狀態(tài)。雙腳腳掌相對貼掌,腳跟要盡量接近我們的會陰處,放松肩部,保持姿勢。

腳跟要盡量接近我們的會陰處,放松肩部,保持姿勢

  抬升胸骨,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運(yùn)動,向下運(yùn)動時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

  如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢。

  跪坐調(diào)息式

  跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  兩只手的掌心向下,落于我們的腿上,保持我們的上半身挺直的狀態(tài),放松身體,閉上眼睛數(shù)秒的時(shí)間。

  完成上述的瑜伽動作之后,放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼,慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

  運(yùn)動量

  根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時(shí)間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時(shí)間

  直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處

  可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  注意事項(xiàng)

  請患有關(guān)節(jié)炎,靜脈曲張的準(zhǔn)媽媽不要練習(xí)這一式哦!因?yàn)檫@些體式的練習(xí)對你的身體毫無益處,并且會加重你的病情。

  多練習(xí)收陰

  想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時(shí)會陰的撕裂傷。

  瑜伽小貼士——利于孕婦和胎兒的前三甲水果

  1.冠軍:蘋果

  含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

  懷孕婦女氣色不好,多與貧血有關(guān),吃蘋果可加以改善,所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐,對食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。

  孕婦吃蘋果的好處

  鋅是人體中許多重要酶的組成成分,是促進(jìn)生長發(fā)育的重要元素,尤其是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸及蛋白質(zhì)不可缺少的元素,常常吃蘋果可以增強(qiáng)記憶力,提高智力。

  鎂使皮膚紅潤光澤、有彈性。蘋果中還含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素和鐵質(zhì),常常吃蘋果可營養(yǎng)皮膚,并可遏止黃褐斑的生成。

  鉀鹽 可以將人體血液中的鈉鹽置換出來并排出體外,從而降低血壓。

  2.亞軍:櫻桃

  所有水果中,櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。

  若孕婦食欲不佳,更應(yīng)積極吃櫻桃,對胎兒很有幫助,許多孕婦常吃櫻桃,生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

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