初級豐胸瑜伽 練習瑜伽打造傲人雙峰

　　豐胸瑜伽是一種安全有效的豐胸方法，如何練習豐胸瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著豐胸瑜伽教學步驟來學習一下吧!當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下。練習初級豐胸瑜伽助你打造傲人雙峰。

　　下面，我們就和大家從具體的瑜伽動作開始學習吧!大家在練習的時候一定要注意感受我們的身體變化，不要超出我們的身體極限。

　　一、滑步與夾胸運動

　　運動次數(shù)

　　8-16次，可做4-8回。

　　肌肉運動部位

　　背、胸、臀部、下半身。

　　1、吸氣

　　彎曲我們的膝蓋，將上半身與地面保持相對平行的狀態(tài)，將我們的手臂彎曲呈直角，練習的時候要注意呼吸和動作之間的配合。

　　手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣

　　右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

　　另外，我們在練習的過程中還需要盡量讓我們的手臂與肩部保持在同一直線上。動作保持數(shù)秒的時間。

　　二、膝蓋不能往內(nèi)歪斜

　　3、吸氣

　　換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣

　　把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。

　　三、彎手臂超人式

　　運動次數(shù)

　　重復8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運動部位

　　背部、臀部、大腿後側(cè)。

　　四、暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低。手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

　　1、吸氣

　　肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣

　　上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

　　3、吸氣

　　上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

　　4、吐氣

　　四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　連接步驟1～4重復完成規(guī)定的動作次數(shù)。