通過學(xué)習(xí)基礎(chǔ)瑜伽教學(xué),我們了解到瑜伽體式繁多,而清楚每一種瑜伽體式的作用可以說是基礎(chǔ)的瑜伽常識。下面我們就和大家一起來了解以下6種不同瑜伽體式對人體的功效,另外,大家可以跟著我們的瑜伽視頻來學(xué)習(xí)幾組健身瑜伽。

  下面,我們就和大家從簡單的站立姿勢開始了解吧!站立姿勢的練習(xí)對我們的身體有哪些好處呢?來了解下吧!

  1、站立體式

  你必須有活力地做體式的同時還要保持放松和沉著。——B.K.S.IYENGAR

  站立體式使人精力充沛。它們通過消除緊張和各種疼痛來喚醒身心。

  堅持站姿的練習(xí)可以幫助我們緩解腸胃不適,還有很好的促循環(huán)的功效,非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!

  通過練習(xí)站立體式,后背、髖、膝蓋、頸部和肩膀都能增強力量和活動性。

  站立體式也教給我們正確運動的原則。它們開發(fā)坐、站立和走路的正確方式,這是體位法也是日常生活的根本。

  2、坐姿

  伸展帶來空間,空間帶來自由,自由帶來精準。精準是真理,真理是神。——B.K.S.IYENGAR

  而坐姿的練習(xí)則會讓人感覺更加的放松,非常有利于緩解壓力,另外,對提升我們的睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。

  它們消除疲勞,恢復(fù)精神,安撫神經(jīng)。它們調(diào)整血壓,幫助從疾病中康復(fù),促進健康的睡眠。

  坐姿分為兩類

  正直的姿勢包括在不同的位置彎曲雙腿,還有軀干在腿上方的向前彎曲。

  3、扭轉(zhuǎn)

  永遠不要機械地表演體式,那樣身體會停滯。——B.K.S.IYENGAR

  扭轉(zhuǎn)體式對于減緩背部疼痛、頭疼和肩頸僵硬非常有效。當(dāng)軀干轉(zhuǎn)動時,腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性,髖更容易活動。

  4、躺臥和俯臥的姿勢

  做完之后,反省你做了什么。如果你不反省,那是充滿迷惑的行為。每一個動作之間稍加停頓。自我發(fā)現(xiàn)體式做得好還是不好。——B.K.S.IYENGAR

  這個部分包括兩類姿勢。它們伸展腹部,提升脊柱和髖的機動性,同時打開腹股溝。一些體式增強背部、手臂和雙腿,另一些則是讓人休息的。

  5、倒立體式

  你必須反復(fù)體會體式的芬芳。你在放松之前將無法盡情享受這種芬芳。——B.K.S.IYENGAR

  倒立體式使整個身體系統(tǒng)恢復(fù)生氣。它們使雙腿減重,減輕負擔(dān)。通過內(nèi)部器官的倒轉(zhuǎn),激活沒有活力的部分。

  它們提高循環(huán)、調(diào)節(jié)腺組織系統(tǒng)。倒立幫助血液集中供向大腦,對幫助睡眠非常有用。Sirsasana 特別激活腦下垂體。Sarvangasana增強神經(jīng)系統(tǒng)和情緒;它激活甲狀腺和副甲狀腺體。

  6、后彎

  當(dāng)體式做對了會感到輕盈和自由。當(dāng)身體的每一個部分是活躍的自由就來臨了。無論做什么體式都讓我們獲得自由吧。無論做什么都讓我們滿足吧。——B.K.S.IYENGAR

  后彎使人回復(fù)年輕。它們給予活力和勇氣,與抑郁抗?fàn)帯K鼈兇蜷_胸腔增加脊柱彈性。手臂和肩膀變得強壯。頭腦和身體變得警覺。

  后記得放松

  身體的細節(jié)和精確度達致精通放松的藝術(shù)——B.K.S.IYENGAR

  放松是一種幸福。它為身心帶來平靜。使心靈向內(nèi),開發(fā)自我覺知的能力。

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