瑜伽常識 6種不同瑜伽體式對人體的功效

　　通過學(xué)習(xí)基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)，我們了解到瑜伽體式繁多，而清楚每一種瑜伽體式的作用可以說是基礎(chǔ)的瑜伽常識。下面我們就和大家一起來了解以下6種不同瑜伽體式對人體的功效，另外，大家可以跟著我們的瑜伽視頻來學(xué)習(xí)幾組健身瑜伽。

　　下面，我們就和大家從簡單的站立姿勢開始了解吧!站立姿勢的練習(xí)對我們的身體有哪些好處呢?來了解下吧!

　　1、站立體式

　　你必須有活力地做體式的同時還要保持放松和沉著。——B.K.S.IYENGAR

　　站立體式使人精力充沛。它們通過消除緊張和各種疼痛來喚醒身心。

　　堅持站姿的練習(xí)可以幫助我們緩解腸胃不適，還有很好的促循環(huán)的功效，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!

　　通過練習(xí)站立體式，后背、髖、膝蓋、頸部和肩膀都能增強力量和活動性。

　　站立體式也教給我們正確運動的原則。它們開發(fā)坐、站立和走路的正確方式，這是體位法也是日常生活的根本。

　　2、坐姿

　　伸展帶來空間，空間帶來自由，自由帶來精準。精準是真理，真理是神。——B.K.S.IYENGAR

　　而坐姿的練習(xí)則會讓人感覺更加的放松，非常有利于緩解壓力，另外，對提升我們的睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。

　　它們消除疲勞，恢復(fù)精神，安撫神經(jīng)。它們調(diào)整血壓，幫助從疾病中康復(fù)，促進健康的睡眠。

　　坐姿分為兩類

　　正直的姿勢包括在不同的位置彎曲雙腿，還有軀干在腿上方的向前彎曲。

　　3、扭轉(zhuǎn)

　　永遠不要機械地表演體式，那樣身體會停滯。——B.K.S.IYENGAR

　　扭轉(zhuǎn)體式對于減緩背部疼痛、頭疼和肩頸僵硬非常有效。當(dāng)軀干轉(zhuǎn)動時，腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性，髖更容易活動。

　　4、躺臥和俯臥的姿勢

　　做完之后，反省你做了什么。如果你不反省，那是充滿迷惑的行為。每一個動作之間稍加停頓。自我發(fā)現(xiàn)體式做得好還是不好。——B.K.S.IYENGAR

　　這個部分包括兩類姿勢。它們伸展腹部，提升脊柱和髖的機動性，同時打開腹股溝。一些體式增強背部、手臂和雙腿，另一些則是讓人休息的。

　　5、倒立體式

　　你必須反復(fù)體會體式的芬芳。你在放松之前將無法盡情享受這種芬芳。——B.K.S.IYENGAR

　　倒立體式使整個身體系統(tǒng)恢復(fù)生氣。它們使雙腿減重，減輕負擔(dān)。通過內(nèi)部器官的倒轉(zhuǎn)，激活沒有活力的部分。

　　它們提高循環(huán)、調(diào)節(jié)腺組織系統(tǒng)。倒立幫助血液集中供向大腦，對幫助睡眠非常有用。Sirsasana 特別激活腦下垂體。Sarvangasana增強神經(jīng)系統(tǒng)和情緒;它激活甲狀腺和副甲狀腺體。

　　6、后彎

　　當(dāng)體式做對了會感到輕盈和自由。當(dāng)身體的每一個部分是活躍的自由就來臨了。無論做什么體式都讓我們獲得自由吧。無論做什么都讓我們滿足吧。——B.K.S.IYENGAR

　　后彎使人回復(fù)年輕。它們給予活力和勇氣，與抑郁抗?fàn)帯Ｋ鼈兇蜷_胸腔增加脊柱彈性。手臂和肩膀變得強壯。頭腦和身體變得警覺。

　　后記得放松

　　身體的細節(jié)和精確度達致精通放松的藝術(shù)——B.K.S.IYENGAR

　　放松是一種幸福。它為身心帶來平靜。使心靈向內(nèi)，開發(fā)自我覺知的能力。