減肥瑜伽動(dòng)作 盤(pán)點(diǎn)簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥瑜伽

  如何快速減肥呢?需要減肥的朋友不妨來(lái)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,練習(xí)減肥瑜伽的好處很多,不僅可以減肥,還可以有效的提升我們的身體柔韌性。下面,我們就和大家一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下哪些減肥瑜伽動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)吧!

  其實(shí)減肥瑜伽動(dòng)作有很多,說(shuō)到簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作,我們這里也需要根據(jù)自己的身體情況而定,下面的動(dòng)作需要我們有選擇的進(jìn)行練習(xí)哦!

  摩天式

  動(dòng)作分解

  呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

  吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  吐氣的同時(shí)將手臂連同上半身緩緩地向下彎曲,盡量使之與地面保持相對(duì)平衡的狀態(tài),練習(xí)過(guò)程中需要調(diào)整呼吸。

  再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。

  犬式

  狗式的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。

  建議久坐一族多加練習(xí)這一式,可以緩解身體僵硬,使身體更加的靈活柔軟。

  動(dòng)作分解

  跪姿,合攏我們的雙腳,注意腳面要繃直,兩膝蓋彎曲呈直角,跪地。臀部漸漸的向上抬起來(lái),伸直手臂置于肩部下面,抬頭,眼睛向前看。

  風(fēng)吹樹(shù)式

  動(dòng)作分解

  風(fēng)吹樹(shù)式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂,吸氣。

  將我們的手臂向上舉起,置于頭頂處雙手合十,將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

  呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。

  弓式

  動(dòng)作分解

  俯臥,腹部著地,雙腳分開(kāi),膝蓋彎曲90度,雙臂伸直置于后方,抬起胸部離地。

  肩膀向后靠,雙腿向上抬起,雙手握住腳踝處,拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。

  站立金字塔

  動(dòng)作分解

  金字塔式可活絡(luò)腦部,也能強(qiáng)化雙腿力量。

  雙手打開(kāi)與肩同高,雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊,腳尖朝前,預(yù)備。

  雙手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸,臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者,可雙手抱手肘,或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

  吐氣臀部后推,上半身慢慢前傾,雙手往天花板抬高,初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下,避免頭部不適。

  吸氣吐氣后,身體往下彎到極限,手掌順勢(shì)往下沉,助胸口打開(kāi)呼吸順暢,停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作。

  吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力,用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作,可做3~5次。

減肥瑜伽動(dòng)作 如何快速減肥 簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作 
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