塑身瑜伽 練五式瑜伽打造馬甲線和魚人線

　　堅(jiān)持練習(xí)塑身瑜伽就可以擁有迷人的馬甲線和魚人線，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材有了很好的改變?；蛘撸阋部梢愿苌?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiaspjc/' target='_blank'>瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下哦!

　　下面，我們就好大家開始今天的塑身瑜伽動(dòng)作練習(xí)吧!練習(xí)塑身瑜伽和其它動(dòng)作的練習(xí)一樣，大家在練習(xí)的時(shí)候好先熱身一下。

　　1、貓步

　　讓你大方的翹臀，你可能會(huì)尷尬，但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時(shí)小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。

　　2、船式

　　想要挑全船式對(duì)我們一部分的瑜伽練習(xí)者而言，還是有些難度的，建議大家先從船式開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對(duì)塑造我們的腰部線條很有幫助。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學(xué)者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復(fù)。

　　3、側(cè)板

　　經(jīng)典的瑜伽腹部運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　側(cè)身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐;如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊

　　4、基本收縮

　　雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個(gè)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)仍有它的好處。請(qǐng)確保頸部支撐頭部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　保持仰臥的姿勢(shì)，彎曲我們的雙腿，將手掌放在腦后，肘部向外，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男夭颗c腿部相互接觸。注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣時(shí)還原平躺姿勢(shì)(記得雙腿彎曲啊)。重復(fù)10~15次。

　　5、扭曲緊縮

　　這是一個(gè)比較復(fù)雜的仰臥起坐，會(huì)在上述列舉的基礎(chǔ)練習(xí)上加深。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(見過(guò)打坐或蹺二郎腿沒?)。吸氣時(shí)，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時(shí)，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復(fù)10~15次。

　　教你如何練習(xí)瑜伽

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

　　拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

　　但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

　　長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。

　　3、練瑜伽的時(shí)間

　　與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

　　好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準(zhǔn)備

　　堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。