瑜伽體式有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)了解下如何練瑜伽雙盤，瑜伽雙盤可以說(shuō)是瑜伽中非常經(jīng)典的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽雙盤的好處很多，下面，我們就和大家一起來(lái)具體的了解一下瑜伽雙盤的好處都有哪些吧!
練習(xí)瑜伽雙盤的好處大體表現(xiàn)在強(qiáng)身健體方面，通過(guò)練習(xí)雙盤可以刺激我們的內(nèi)臟器官，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高。
關(guān)于雙盤
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
3.練習(xí)雙盤需要一定的過(guò)程，練好瑜伽雙盤會(huì)讓你的身體變得非常健壯，每天練習(xí)20分鐘，讓你越活越年輕。
4.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
5.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
7.另外，通過(guò)練習(xí)雙盤還可以有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，幫助我們的腸道更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)減肥塑形也有一定的幫助哦!
8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。
9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
雙盤腿的好處和速成法
雙盤，即的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒(méi)有此基礎(chǔ)，似乎無(wú)法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過(guò)是。
(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。
(4)利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無(wú)法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤在很短的時(shí)間就能成功。
需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。
雙盤的訓(xùn)練如下
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。
(2)同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。
(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。
(4)同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。
(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時(shí)，采用單盤，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì)感覺到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。
此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
