瘦腿瑜伽教學(xué) 六式瑜伽塑造修長美腿

　　今天，我們和大家跟著瘦腿瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們瘦腿塑形，還可以提升我們的柔韌性。感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家從寬距深蹲開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)寬距深蹲可以有效的鍛煉我們的下肢，堅持練習(xí)可以快速瘦腿。

　　1、寬距深蹲

　　A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。

　　C、將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到我們的腳后跟，頭部盡量向上伸展，保持姿勢大約五個瑜伽呼吸的時間。

　　2、擴(kuò)展寬蹲

　　A、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B、放松頭部，保持五個呼吸。

　　3、舞者式

　　A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B、放松身體，將我們的小肚子向脊椎方向折疊，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　4、單腿前屈伸展式

　　A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5、火烈鳥式

　　A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B、保持這個動作5個呼吸。

　　6、延伸腳趾

　　A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C、在這個伸展下保持5個呼吸。

　　練習(xí)瑜伽需要注意這些

　　1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽

　　我們在練習(xí)瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　2、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。