如何才能讓我們的四肢更加靈活?如何提高我們的身體柔韌性呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組健身瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從鳥王式開始今天的健身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)健身瑜伽不僅可以鍛煉我們的平衡性,對提高柔韌性也很有幫助哦!

  一、鳥王式

  健身功效

  1、手臂環(huán)繞的動作有助于消除手臂上的贅肉,讓雙臂更加纖長而靈活。同時,還能提高肩部的靈活性。

  2、單腳站立的姿勢有助于提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力,讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美。

提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力,讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美

  重復(fù)次數(shù):2次

  具體步驟

  1、首先,放松身體,調(diào)整呼吸,站立姿勢。注意合攏我們的雙腿,眼睛看著前方即可。

  2、向上抬起雙臂,左手臂從上方壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,雙手掌心相肘,雙手合十。

  注意事項

  手臂向上,眼睛看著手指尖的方向。

  3、彎曲雙膝,抬起左小腿,跨過右膝,以左腳尖點地,將身體重心放在兩腿之間,右腳趾牢牢抓緊墊面。

  注意事項

  需要注意的是我們的右腳要始終保持伸直的狀態(tài),也就是說我們的身體重心大部分都在右腿上面。

  4、深深吸氣,左腳從后面勾住右小腿,同時挺直背部慢慢向下蹲,上身盡量向前傾,讓腰部靠近大腿,用心去體會腰部的拉伸。

  降低難度

  如果雙手無法合十,可以用一只手握住另一只手的手腕。腳部也可將一只腳跨過另一只腳外側(cè),腳尖點地即可。

  溫馨小提示

  站立的那只腳一定要緊緊抓住墊面,不然身體難以取得平衡,很容易摔倒,背部一定要展平,不能弓背。

  二、平板式

  健身功效

  1、能夠增強(qiáng)手臂力量,減少手臂上的脂肪,讓雙臂看上去更加纖長。

  2、收緊腹部,有增強(qiáng)腹內(nèi)器官的功能。

  重復(fù)次數(shù):2次

  具體步驟

  1、俯臥在墊子上,雙手肘部彎曲,掌心向下?lián)斡趬|面,兩腿向后伸直再并攏,身體與地面保持平行。

  2、將重心移到兩個手臂,將力量均勻分散在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線,保持這個姿勢30秒左右。

  溫馨小提示

  身體要保持在一條直線上,不要向下塌腰,也不要向上弓腰。

  三、前臂旋轉(zhuǎn)式

  健身功效

  鍛煉手臂肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的靈活性。

  重復(fù)次數(shù):交換雙手方向,重復(fù)3-5次

  具體步驟

  1、取雷電坐姿,雙眼正視前方,保持平靜的呼吸。

  2、向前伸直雙臂掌心向外,大拇指向下,將左臂放在右臂上,雙手合掌,十指相交。

  3、吸氣,以雙肘為軸,雙手沿著由下向上的順序,做360°旋轉(zhuǎn),大限度向前伸直,感覺到手肘被拉伸,保持此姿勢約10秒后,放松。

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