減壓瑜伽動作 練瑜伽緩解壓力增強信心
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:40隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快,人們的壓力也越變越大,今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。
下面,我們就和大家從全蝗蟲式開始今天的瑜伽練習吧!練習全蝗蟲式可以幫助我們有效的放松全身,有助眠的功效。
全蝗蟲式
做法
俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,有效排毒。
船式
做法
船式也是一組很好的減壓瑜伽動作,練習船式不僅可以緩解壓力,對減肥塑身也有一定的幫助哦!建議大家多加練習哦!
仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
將我們的上半身保持挺直的狀態(tài),盤腿而坐,調整呼吸,放松全身,進行下面的動作練習。
深吸氣,將我們的上半身向右轉90度,吐氣,保持姿勢數(shù)秒的時間。慢慢的恢復動作即可。
呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
牛面手式
如何練習
坐姿,吸氣的同時將我們的手臂緩緩地向上舉起。吐氣的時候將我們的肘部彎曲,配合瑜伽呼吸進行練習。
將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背后互扣,保持呼吸8—10次,換邊坐另外一側。
提醒
如果雙手無法扣住,可在用帶子輔助。