經(jīng)期瑜伽 練習(xí)經(jīng)期瑜伽緩解生理不適

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以有效的緩解我們的生理不適，經(jīng)期瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?我們可以跟著瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　什么樣的人群適合練習(xí)經(jīng)期瑜伽呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解下吧!如果你出現(xiàn)以下情況請(qǐng)多加練習(xí)哦!

　　1、經(jīng)期來(lái)時(shí)有腹痛、腹脹不適感。

　　2、經(jīng)期來(lái)前有酸痛、腫脹感。

　　3、很多的女性朋友都會(huì)存在這種情況，就是在經(jīng)期有腰酸背痛的情況，我們建議這些朋友不妨通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)緩解。

　　4、身體容易僵硬、緊繃。

　　5、對(duì)經(jīng)期即將來(lái)臨，有焦慮的情緒。

　　6、平常很少保養(yǎng)自己，也很少做運(yùn)動(dòng)。

　　1、前彎式

　　前彎姿勢(shì)的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的身體機(jī)能，對(duì)緩解身體疲勞有著很好的功效哦!經(jīng)期女性朋友不妨多加練習(xí)哦!

　　功效

　　①左右兩側(cè)的卵巢受到輕輕的壓迫，可以提供保護(hù)。

　?、谏眢w輕松，有助于舒緩疼痛。

　　雙腳自然彎曲，腳掌踩地，打開與肩同寬。

　　1、吐氣，將身體前彎，從頭頂?shù)轿沧道L(zhǎng)，將頭放在兩膝中間，雙手向前方延長(zhǎng)，整個(gè)身體放松，身體的重量交給地心引力，停留4個(gè)深呼吸。

　　2、保持前趴放松的姿勢(shì)，右手放到左腳外側(cè)，伸展到右側(cè)后方，換邊將左手放到右腳外側(cè)，感到左側(cè)后方的伸展放松。

　　次數(shù):左右各2次

　　在生理痛期，預(yù)備動(dòng)作時(shí)背脊不一定要坐得很挺直，以舒服為第一考慮。

　　身體的重量都交給大腿，吸氣時(shí)感覺(jué)背部，脊椎再伸展開來(lái)。

　　2、孩童式

　　功效

　?、侔矒嶙訉m，舒緩經(jīng)期腰腹疼痛。

　　金剛坐姿(坐于腳跟，若膝蓋不適可以微開或坐在毛巾或瑜伽磚上方，將身體墊高)。

　　1、吐氣，身體向前，額頭著地，坐骨往腳跟方向坐下來(lái)。

　　2、也可將手放在額頭下方，感覺(jué)到腹部及子宮有被保護(hù)即可。

　　次數(shù):保持平緩的呼吸到較放松即可

　　感覺(jué)關(guān)心你的子宮卵巢，使身體放松。

　　像孩子跪地爬伸。

　　3、嬰兒式

　　功效

　?、偈婢彵巢康木o繃。

　　②緩解腹部的疼痛。

　　躺姿(平躺于地板，膝蓋彎曲踩地，雙手放身體兩旁)。

　　1、自然呼吸，雙手將膝蓋抱近身體。

　　2、抱住膝蓋。左右搖晃，整個(gè)背部都能受到按摩。

　　次數(shù):3分鐘

　　感覺(jué)借著身體的力量，下背部、脊椎與地板在做按摩。

　　像回歸母體中被愛(ài)、被保護(hù)滋潤(rùn)的感覺(jué)。

　　4、大休息式

　　功效

　　①身體完全放松，可以有效消除腹部的疼痛壓力。

　　身體放松，平躺在床上。

　　1、去一個(gè)抱枕，放在膝蓋下方，放松平躺在床上。

　　2、側(cè)身屈膝，將抱枕夾在兩腿之間。

　　次數(shù):舒服就好

　　生理期痛到不行，動(dòng)都不想動(dòng)時(shí)，完全的大休息也是一種舒緩練習(xí)。

　　把身體的重量完全交給地板，身體完全放松。