練習(xí)瑜伽的好處很多,瑜伽體式中有很多的動作都是針對我們的局部進行塑形的。今天,我們就和大家一起來了解一下瘦手臂瑜伽動作有哪些,練習(xí)瘦手臂瑜伽的好處又有哪些?來了解一下吧!
首先,練習(xí)瘦手臂瑜伽不僅僅只是為了打造纖纖玉臂,這些專為針對我們的手臂動作的訓(xùn)練,可以讓我們的臂力得到強化。
手部行為的重量性
為什么同時要練習(xí)臂肌呢?首先,是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長,不讓腳強過手太多,也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí),而是要經(jīng)過各種各樣多樣化的練習(xí),讓自己不偏廢某一項,這樣才能達到身心靈的平衡成長。
再者,在身體上,手也是身上很主要的部份,如拿工具、搬重物、甚至連寫字,都需要健康有力的手來配合。
所以說,我們在日常生活中就應(yīng)該加強我們的手臂鍛煉,這樣不僅會對我們的手臂非常有好處,對我們的上半身也有不錯的幫助。
還有,按照醫(yī)學(xué)家研究,要防止老年癡呆癥,要多多“三動”。那就是:多動手、多動口和多動腳。
因為這三個部位都有很多的神經(jīng)元,連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng),多動這些地方,自然就能刺激和行為腦神經(jīng),讓自己連結(jié)“動腦”狀況。
而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短,所以常動手對老年癡呆癥有很大的幫助。
所以,通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度,這也是為什么手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧!
專家認(rèn)為,現(xiàn)代人持久下來活動的時間很少,以手來說,多半是動動手指和手腕,比如拿手機、開車、吃飯、按遙控器。
比起遠(yuǎn)古時代猿人還在四肢并用的在地上走路,手和腳一樣壯,是以猿人可以經(jīng)由萬萬人進化成人類。
此刻人類的手部日漸退化,連腳和口也在退化,出門靠交通工具、食物過分美麗化,城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且,有的瑜伽人認(rèn)為,增添手部肌肉靈活的操練,能夠喚起人類原始的本能,所以不要再過著那么舒適的生活了,多動動吧。
哪些動作有益增強臂肌
說了那么多平衡四肢行為的益處,到底平衡從何處著手練習(xí)起呢?
我的建議是,可先平衡手腕的矯健練起,將手腕多轉(zhuǎn)一些角度,并在每個動作多停留一下,手腕矯健且健旺有力,才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。
在手腕之后,可做手臂動彈的動作,目的也很簡單:讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話,做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。
在熱身后,可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方,全身撐好在地板上。從側(cè)面看去,頭到腳踝是一條斜線。
也就是說,腹部、腿要用力撐起下半身,而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力,沒做多久就可感受身體微熱了。
在您很習(xí)慣這個姿勢后,可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。
瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣,我們是手肘盡量收進身體,這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉,不會練了半天把胸肌往外拉長了。
若剛開始做不起鱷魚式,可以讓兩膝著地,用手臂來支撐起上半身,但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個動作,再讓膝蓋離地去做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之后,可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可跟著教練示范,自己在旁揣摩幾回,會比跟著書上做來得順利且容易一些。
有人曾問我,手部動作做多后,手臂會變得很壯很難看。我的經(jīng)驗是,手臂練壯后,是把原先的贅肉變肌肉,從線條上看是美化不少。
穿衣服簡直會有美美的感受,那是因為肌肉比肥肉硬,穿上衣服會直接繃在身上??墒牵覀兌嗑毷直鄄皇且?dāng)健美師教師或健美達人,而是為了平衡,不要天天想著如何使用臂肌,更不用太擔(dān)憂手臂過壯的問題。
練瑜伽瘦出健美玉臂
練習(xí)一
坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時候,要注意不要超出我們的身體極限,每個人的體質(zhì)有所不同,沒有特定的標(biāo)準(zhǔn),感覺適度即可。
一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一側(cè)做。