養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作 初級(jí)養(yǎng)生排毒瑜伽教學(xué)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:38早日養(yǎng)生,遲些衰老。如何養(yǎng)生呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓身體更年輕。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的船式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)船式變體可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,堅(jiān)持練習(xí)還可以調(diào)理身體。
船式變體
1、曲膝平躺,雙腳平放在地板上。
2、收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。
3、放松全身,將我們的雙腳盡量向外舒展,保持伸直的狀態(tài),使之與地面形成35度,練習(xí)的時(shí)候要注意始終保持腳尖繃直的狀態(tài)。
4、左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。
5、還原雙手動(dòng)作,在右邊做同樣的練習(xí)。
半船式
1、平躺,將右腳踝放在左膝。
2、雙手扣住大腿,將其慢慢拉向胸部。
3、雙手放在腦后,手肘向外。
4、保持右腳踝緊貼左膝,慢慢伸直左腳。
5、左肘向左用力,帶動(dòng)頭部望向右邊,右肘碰地。
6、還原,重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。
橋式變體
1、平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。
2、夾緊我們的大腿,雙腿要用點(diǎn)力度,手掌慢慢的向下壓,緩緩地抬升我們的臀部,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的膝蓋與腳跟垂直的狀態(tài)。
3、遞起右腳,指尖向天,向上繃直。
4、右腳尖在空中順時(shí)針打圈,再逆時(shí)針地劃小圈。
5、放下右腳,左腳重復(fù)相同動(dòng)作。
漿式
1、坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。
2、輕輕的做個(gè)深呼吸,將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí),練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定,大概在十次左右。
3、抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
炮彈式
1、身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
2、臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
戰(zhàn)士式跨步
1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
3、輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。
4、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。