塑身瑜伽 練塑身瑜伽幫你雕塑曼妙身材

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下塑身瑜伽，大家可以跟著塑身瑜伽教學(xué)來(lái)了解一下，或者你也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們有效的矯正身形，幫助我們優(yōu)化身材。

　　下面有八組塑身瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著具體的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)塑身的目的。

　　STEP1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意放松，握拳要使勁，保持握拳的狀態(tài)數(shù)秒的時(shí)間，還原到起始動(dòng)作之后，再次進(jìn)行這樣的練習(xí)。

　　STEP2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　反方向再次重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，另外，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　STEP3

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　STEP4

　　坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。

　　這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

　　STEP5

　　坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi)，雙手放在椅子兩側(cè)。

　　呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　如果你剛開(kāi)始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　STEP6

　　雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　STEP7

　　花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。

　　將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

　　STEP8

　　坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。

　　拉伸手臂和身體，感覺(jué)自己長(zhǎng)得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，放松肩頸。