瘦肚子瑜伽 練瑜伽幫你打造性感腹部
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:40久坐一族想要瘦肚子的話,有哪些方法呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦肚子瑜伽,練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們打造性感腹部。以下是收腹瑜伽教學(xué)步驟,大家不妨來了解一下,或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí)哦!
下面,我們就和大家開始今天的收腹瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)雷電坐可以對我們的腹部器官有很好的按摩功效,希望大家要堅持練習(xí)哦!
雷電坐
跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。
坐下來,將我們的臀部安置在我們的雙腿之間,注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏,放松全身,集中注意力。
雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。
跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。
上半身要保持直立的狀態(tài),然后把瑜伽球舉到腹部。
將上半身緩緩地向后仰,盡量保持我們的膝蓋不要碰到地面,達(dá)到雙腿的極限位置之后,保持姿勢五秒左右的時間,然后回到起始動作。
平衡球腹部緊縮
可以選擇手握啞鈴運(yùn)動,將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時將自己的頭部壓著球體,兩只腳緊緊的抓住店面,這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示
在練習(xí)的過程中,需要注意控制中心,然后背部也要保持直立的狀態(tài)。
四肢伸展
握著一對啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
交叉縮腹
站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上,連退相互并攏,并且向上慢慢的抬起,大約呈現(xiàn)45度角,兩手手臂放在身體兩側(cè),緩慢的抬起自己的頭部。
練瑜伽可以給你帶來哪些好處
1、柔韌性
相信很多人都知道,練習(xí)瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因為工作壓力大,身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動,它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動,幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式,可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松,比如上犬式和下犬式。