瑜伽豐胸法 簡單動作打造充盈飽滿事業(yè)線
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-04 15:38如何豐胸呢?今天,我們就和大家一起來學習下瑜伽豐胸法,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下豐胸瑜伽的練習方法,當然,你也可以跟著以下豐胸瑜伽教學步驟進行簡單的豐胸練習。練習豐胸瑜伽助你打造充盈飽滿事業(yè)線。
豐胸瑜伽動作都有哪些呢?下面,我們就和和大家開始今天的豐胸瑜伽練習吧!這些都是非常簡單的豐胸瑜伽動作哦!
仰臥擴胸
平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側打開,身體呈“T”字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個手臂貼在地板上,這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉,做動作時要放松,且呼吸緩慢。
將上面的姿勢保持數(shù)秒的時間,放松全身,調整呼吸,將上面的姿勢重復練習五次左右。堅持每天練習就會有很好的豐胸效果哦!
仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習“俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。
坐山式
學習瑜伽的人都知道,不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習時雙臂高舉頭頂,十指相扣。
建議練習時間
了解我們的身體機能,會更加有利于我們的豐胸。每天的早上八點左右,或者下午兩點左右會是比較好的豐胸時間。
另外,練習的時候好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好,然后將兩條手臂往前面伸直,在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手于胸前合十。
吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,盡量向上伸展,掌心翻轉朝上。
吐氣,微微的低下頭,使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸,挺直我們的腰背。保持動作數(shù)秒的時間,還原動作。
俯臥抬臂
俯臥在地板上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側張開成“T”字型,將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個姿勢15-30秒鐘,休息一會兒后再重復,一般練習5-6次。
這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏,并起到加強其周圍肌肉力量的作用,從而使女性的胸部曲線更美觀。
頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。
簡易棍棒式
做法
俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關節(jié)和小臂的外側貼在地面上。
然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復這個動作兩次即可。