鄭多燕瑜伽減肥操 這樣練瑜伽輕松瘦腿

　　瘦腿是需要技巧的，如何瘦腿比較輕松呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下鄭多燕瑜伽減肥操，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)，也可以跟著鄭多燕瑜伽視頻教程來了解下。堅持練習(xí)鄭多燕瑜伽減肥操，讓瘦腿變輕松。

　　為了全面減掉我們的腿部脂肪，大家可以緊跟著下面的動作分解步驟進行練習(xí)，練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　第1招

　　1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　POINT

　　練習(xí)這些動作的時候要注意繃緊我們的肌肉線條，這樣可以更加有效的瘦腿，還可以修飾我們的腿部線條。

　　2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

　　第2招

　　這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

　　1、將我們的左手緩緩地向上舉起，右手要向前舒展，練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化。

　　2、身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。

　　身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

　　3、身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直。體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

　　4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

　　在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

　　徹底瘦大腿

　　第一招

　　1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

　　右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

　　POINT

　　做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　2、左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平。維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

　　3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動。左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

　　第二招

　　1、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。

　　2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。

　　從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

　　第三招

　　1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。

　　以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠方。

　　2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。