其它孕婦瑜伽動作
蹲”類的動作
通過“蹲”類的動作來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
蹲的時候，我們一定要注意速度，盡量放慢我們的速度以保證我們的身體平衡，不要追求速度，瑜伽練習(xí)一定要安全的進行。
另一個動作是兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
靠墻做站姿的動作
尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
孕婦瑜伽練習(xí)
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產(chǎn)后媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。
吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。
建議：橋式
適合群體
適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。
先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。
整個練習(xí)當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
前三個月建議常做的瑜伽姿勢
踩踏車式
踩踏姿勢有強腹作用并能靈活髖關(guān)節(jié)。
動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬能增強腿部、臀部和背部的力量。
結(jié)語：以上就是關(guān)于孕婦瑜伽的全部內(nèi)容了，今天，我們從瑜伽體式和瑜伽飲食兩個方面為大家介紹了適合孕婦練習(xí)的瑜伽動作以及孕婦應(yīng)該多吃哪些水果。希望今天的分享會對大家的健康有所幫助，另外，我們還要再次提醒孕媽媽練習(xí)瑜伽的時候要注意安全哦!
