今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑形瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)來練習(xí)就可以擁有非常完美的身材,當(dāng)然,學(xué)習(xí)瑜伽的途徑有很多,你也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)塑形瑜伽打造迷人曲線。

  塑形瑜伽的練習(xí)需要一定的過程,在這過程中,我們需要不斷的堅(jiān)持練習(xí),另外,合理的作息也會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,讓我們的身形更加健美。

  孔雀伸展式

  怎么做

  兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。

  深深吸氣,左手向上自然伸展。注意調(diào)整我們的姿勢,保持身體的平衡性。

  提示

  需要注意的是,我們的手臂經(jīng)常容易伸不直,練習(xí)的時(shí)候要注意將手臂保持水平向上。練習(xí)的時(shí)候要注意,手臂不要歪斜,要盡量筆直的向上伸展。

  吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。

  將我們的臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。

  功效

  減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)

  上升式

  練習(xí)上升式可以幫助我們舒展四肢,讓我們的全身都得到很好的舒展,對塑造優(yōu)美的肌肉線條是很有幫助的。另外,這一式練習(xí)起來也非常簡單哦!

  盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂。

  把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體。

  前屈伸展式

  這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。

  當(dāng)你保持站立姿勢,呼氣,抱著你的腿,向前彎曲。

  低頭,用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢幾分鐘。

  坐姿式

  這是一個(gè)下蹲的姿勢,對兒童來說是與生俱來的,但是大部分成年人也可以練成。

  膝蓋彎曲,下蹲,將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展,掌心合十。

  擎天式延展

  怎么做

  兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)

  功效

  減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。

  下蹲動(dòng)作

  腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。

  吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。

  呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。做完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

  仰臥舉腿式

  提示

  如果雙腿會(huì)發(fā)抖,就說明腿部疲勞需要休息了,可以把腿放下輕輕抖動(dòng),或是用雙手按摩,因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大,開始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,但是不要灰心,累積下來,該動(dòng)作的理療效果很顯著的。

  仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側(cè),自然呼吸。

  吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時(shí)要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿,打開到大極限后,停留5秒。吸氣,并攏雙腿,重復(fù)2的動(dòng)作,直到感覺累了。

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