產(chǎn)后瘦身瑜伽 練瑜伽快速恢復(fù)曼妙身材

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習一下產(chǎn)后瘦身瑜伽，練習產(chǎn)后瘦身瑜伽動作可以幫助媽媽們更加快速有效的恢復(fù)身材，如何練習呢?下面是產(chǎn)后瘦身瑜伽教學(xué)，大家可以跟著步驟來學(xué)習，當然，跟著產(chǎn)后瘦身瑜伽視頻教程來學(xué)習也是可以的。

　　產(chǎn)后我們的媽媽們要以恢復(fù)體力為主，產(chǎn)后瘦身瑜伽的練習不同于其它減肥瑜伽的練習，我們在練習的時候要注意力度和時間的控制，避免疲勞。

　　扭轉(zhuǎn)法

　　做法

　　站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。

　　呼氣，同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　深吸氣，將我們的上半身回轉(zhuǎn)，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復(fù)到我們的起始動作。練習的時候要注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。

　　堅持練習可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　拉伸法

　　做法

　　將我們的身體保持站立的狀態(tài)，雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度，另外，腳掌內(nèi)收。

　　吸氣，同時舉起雙手。

　　呼氣，抬起右手放在耳朵上，左手放在左邊大腿上，彎曲伸直。

　　根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。

　　前屈伸展式

　　做法

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢。

　　然后將兩只手臂高高的舉起，超過頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　瑜伽小貼士——產(chǎn)后瘦身應(yīng)該怎么吃

　　蘋果

　　蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　早餐

　　生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

　　午餐

　　生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

　　晚餐

　　生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。