孕婦瑜伽是合適我們的準(zhǔn)媽媽在孕期練習(xí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，不僅能提高孕婦的身體素質(zhì)，還可以安胎助產(chǎn)。孕婦瑜伽的練習(xí)不同于其它瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，那么，哪些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合我們的孕婦朋友練習(xí)呢?
孕婦屬于比較特殊的人群，練習(xí)孕婦瑜伽一定要注意動(dòng)作的選擇，以及練習(xí)的時(shí)間。另外，我們的孕婦朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候身邊好有家人的陪伴哦!
近有不少報(bào)道指出，孕婦練習(xí)瑜伽可以有效增強(qiáng)體力和肌肉張力，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽還可以幫助媽媽產(chǎn)后重塑身材。
此外，孕期練習(xí)瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀，有助于控制體重和預(yù)防便秘，有助于順產(chǎn)。這種說(shuō)法到底對(duì)不對(duì)呢?需要較強(qiáng)柔韌性的瑜伽運(yùn)動(dòng)真的適合孕媽媽練習(xí)嗎?
孕期瑜伽的確有助于順產(chǎn)，但要適度
孕婦瑜伽的練習(xí)需要我們結(jié)合自己的身體情況，我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，尤其是孕婦朋友的孕期反應(yīng)也各有不同，練習(xí)瑜伽要注意安全哦!
“孕期練習(xí)瑜伽確實(shí)對(duì)順產(chǎn)有好處。”南方某醫(yī)科大學(xué)婦產(chǎn)科李主任稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實(shí)有益處，也有助于順產(chǎn)，這是已經(jīng)有的定論。
女性懷孕之后，隨著妊娠的進(jìn)展子宮逐漸增大及胎先露對(duì)腸道下段壓迫，腸管活動(dòng)減少及腸張力減弱，排空時(shí)間延長(zhǎng)容易引起便秘。
除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到預(yù)防便秘的作用。
孕期我們的準(zhǔn)媽媽的腰背都承受著很大的壓力，適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以有效的緩解我們的腰椎壓力，減輕我們的身體不適。
當(dāng)然，對(duì)于孕期腰酸背痛，不是單純練習(xí)瑜伽就能解決。因?yàn)檫@和懷孕后子宮增大，自身脊椎形狀改變有關(guān)。
孕期練瑜伽要注意哪些問(wèn)題
瑜伽雖然是一種較為溫和，舒展的運(yùn)動(dòng)，但是有些動(dòng)作還是需要較大的柔韌性，孕婦練習(xí)應(yīng)該要注意些什么呢?
李主任強(qiáng)調(diào)，孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度，好能在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過(guò)度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。
同時(shí)，練習(xí)瑜伽還要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。
“需要注意的是，并非所有孕婦都適合練瑜伽，關(guān)鍵在于個(gè)體化”，李主任指出，練習(xí)瑜伽前，孕婦好先咨詢(xún)醫(yī)師，或者與教練做好溝通。
高危孕婦， 如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。
孕期哪些運(yùn)動(dòng)更適合孕婦
有人指出，游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車(chē)都對(duì)順產(chǎn)有益，到底有無(wú)科學(xué)依據(jù)?孕期哪些運(yùn)動(dòng)更有利于順產(chǎn)?
“爬樓梯有助順產(chǎn)是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，其道理主要在于運(yùn)動(dòng);至于坐小板凳的說(shuō)法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度，有利于胎頭入盆。
雖然有一定道理，但也不是對(duì)所有的孕婦都有效;騎自行車(chē)則不太建議，孕期不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成孕婦過(guò)度勞累，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等。”
李主任建議，孕婦在孕期可選擇散步，但是要注意適度。游泳也比較適合，但要注意水質(zhì)和衛(wèi)生。練習(xí)孕婦瑜伽是不錯(cuò)的
孕婦瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始做適合
建議是在度過(guò)危險(xiǎn)的前三個(gè)月后。
懷孕前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的動(dòng)作容易讓媽咪流產(chǎn)。
過(guò)于繁重的瑜伽動(dòng)作練習(xí)對(duì)我們的孕婦身體其實(shí)是毫無(wú)益處的，建議我們的孕媽咪在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要適度。
適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式有哪些
1、暖身部分
腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。
2、嬰兒式
嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)
3、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
4、交換伸展式
練習(xí)交換伸展式的時(shí)候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。
