瘦身瑜伽動(dòng)作 三式瑜伽塑造誘人肩臂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:41修長的四肢給人以無限美感,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動(dòng)作,大家只要跟著我們的瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)就可以瘦出性感誘人的肩臂,另外,你也可以選擇跟著相關(guān)瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。
下面,我們就和大家從拔劍式開始今天的瘦身瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式對(duì)塑造我們的手臂線條很有幫助,大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!
1、拔劍式
功效
①鍛煉肱三頭肌,跟蝴蝶袖說BYE BYE。
放松,跪姿。
1、用我們的左手撐住身體,右肘部慢慢向里面夾緊我們的身體,頭頸要盡量向上延伸,練習(xí)的時(shí)候要注意避免拉傷。
2、吐氣,保持手肘夾緊將小手臂打直往上推。
左右各練習(xí)40次。
只有小手臂動(dòng),大手臂不動(dòng),確認(rèn)手肘往內(nèi)夾緊。
你可以想象著你是在拔劍,從我們的腰部慢慢的抽出一根寶劍的感覺。練習(xí)的時(shí)候還需要注意呼吸的配合。
吐氣,手肘夾緊將手臂打直往上推,小小地畫圓40次,換邊練習(xí)。
2、手臂伸展式
功效
?、偈直廴羌∩煺?,讓纖細(xì)的手臂不要變粗壯。
右腳往內(nèi)收,左腳往前踩地,雙手自然放兩旁,右手向上延伸。
1、右手肘放在左膝上,頭頂尾椎保持向上延伸。
2、用身體的力量,將肩膀往下帶,伸展右手臂,回復(fù)原位,換邊練習(xí)。
伸展時(shí)間為8個(gè)深呼吸。
手肘不可以彎曲。
想象著手臂像一個(gè)核桃,用身體和大腿夾開核桃。
3、升降梯式
功效
①會(huì)感到蝴蝶袖好酸好酸,衣袖手臂很快就不見。
雙腿自然彎曲,腳踩地,手肘往內(nèi)夾,撐在身體后方,手指尖朝臂,縮腹挺胸。
1、吸氣,手肘彎曲內(nèi)夾,將身體往后倒。
2、吐氣,手肘保持內(nèi)夾,將身體往上推回到預(yù)備姿勢。
每一組練習(xí)次數(shù)為15次。
要抬頭挺胸,手肘內(nèi)夾。
想象著身體像升降梯一樣上下移動(dòng)。