美容瑜伽教學(xué) 練美容瑜伽讓肌膚變年輕

　　今天，我們和大家一起跟著美容瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以美化肌膚，讓肌膚更加年輕。感興趣的朋友還可以跟著以下美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　久坐人群的頭頸時(shí)常得不到鍛煉，練習(xí)頭部旋轉(zhuǎn)式可有效的鍛煉我們的頭頸部位，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的頭部旋轉(zhuǎn)式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　頭部旋轉(zhuǎn)式 

　?、儆米笫址鲎∮叶魵獾耐瑫r(shí)頸部慢慢地向左側(cè)傾斜，深呼吸2次。反方向相同。

　　②兩手相扣貼緊后腦，呼氣的同時(shí)運(yùn)用肘部力量使頸部向前傾。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸2次。

　　③兩手重疊貼在頸部。吸氣的同時(shí)將下頜后仰，頸部前側(cè)在感覺(jué)舒適的位置盡量伸展，深呼吸2次。

　　④將雙腳分開(kāi)，距離保持與2倍的肩寬一樣。左右腳平行站立，深吸氣，舒展我們的后背肌肉。

　?、輳耐雀_(kāi)始向前傾倒，頭頂垂直向下。用手扶住腳踝，胸部展開(kāi)慢慢呼吸5次。吸氣的同時(shí)還原到4的姿勢(shì)。

　　新月式

　　①仰臥，兩手相扣向頭上方伸直。吸氣的同時(shí)上下拉伸身體。

　　鱷魚(yú)式

　　①呼氣的同時(shí)身體向右彎曲，拉伸左側(cè)身體。深呼吸2次，吸氣的同時(shí)恢復(fù)為1的姿勢(shì)。反方向相同。

　?、诜潘?，將我們的右腳放在我們的左邊膝蓋上，左手扶著我們的右邊膝蓋的外側(cè)。調(diào)整呼吸的節(jié)奏，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　?、奂绮勘M量不要抬起，呼氣的同時(shí)將右腿向左側(cè)放倒。右手向側(cè)方伸直，向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，深呼吸3次。吸氣的同時(shí)身體還原，反方向相同。

　　鎖腿式

　　①放松，站姿。

　　②兩膝并攏，雙手抱膝放于胸前。

　　③呼氣的同時(shí)抬起上身，將鼻子放于兩膝之間。呼吸，盡量縮小身體體積，呼吸3次。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過(guò)以后。

　　瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　2、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽

　　如果有血液方面的問(wèn)題，好不要練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　瑜伽對(duì)骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。