睡前瑜伽是專為我們的上班族打造的瑜伽運動，只需要睡前幾分鐘的時間來進(jìn)行睡前瑜伽動作的練習(xí)就可以幫助我們有效的緩解一天的疲勞，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以助眠，還有其它的功效哦!
堅持睡前瑜伽練習(xí)還可以幫助我們調(diào)節(jié)身體，讓身體機能得到有效的提高，堅持練習(xí)還可以提升身體的柔韌性。
1、渡舟式
動作分解
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
舒展我們的雙腿，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持姿勢數(shù)秒的呼吸時間，緩緩地放下腿，重復(fù)這一姿勢三次。
2、雙手攀足
對于初學(xué)者而言，練習(xí)雙手攀足對改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅持練習(xí)雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。
稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
躺姿，彎曲我們的肘部，以肘部作為我們的支撐點，緩緩地支撐起我們的身體。練習(xí)的時候要注意保持身體的平衡性。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時間多加練習(xí)，對塑造腰部線條有很大的好處哦!
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。
兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。
跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。
瑜伽飲食——睡前吃什么好
蜂蜜
沒有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容，提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。不過對于愛美的MM們來說睡上一個好覺才是關(guān)鍵。
杏仁
杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會長胖，還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。
酸奶
喝酸奶大的好處就是補鈣，然而補鈣的佳時機卻是晚上，所以吃完晚飯后的一個小時內(nèi)喝酸奶是很有效果的，還有經(jīng)常喝可以預(yù)防乳腺癌。
