排毒瘦身瑜伽 練瑜伽排毒瘦身一步到位

　　如何排毒比較安全有效呢?今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)兩組簡(jiǎn)單的排毒瘦身瑜伽，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的清理腸道，排出毒素。以下排毒瑜伽教學(xué)，大家可以參考下，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　排毒瑜伽動(dòng)作有很多，下面我們就和大家從扭體側(cè)三角伸展式開始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)扭體側(cè)三角伸展式可以刺激腰部器官，刺激腎臟排毒。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽動(dòng)作分解

　　跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　深呼氣，吸氣。眼睛要看著我們的左手指尖，左胳膊緩緩地向右邊開始延伸，目視上空，練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸，注意保持身體平衡。

　　吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效

　　身體的毒素?cái)D壓的過(guò)多，對(duì)我們的臉蛋和身體健康都是極為不利的，通過(guò)這一式的練習(xí)可以有效的清理身體毒素，讓我們的內(nèi)臟更加干凈。

　　輪式

　　動(dòng)作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　放松呼吸法

　　方法

　　背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內(nèi)心平靜。

　　作用

　　放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　適用

　　如果你接下來(lái)要參加一些重大的會(huì)議，或者要去接見重要的客戶，那么，練習(xí)一下瑜伽呼吸是不錯(cuò)的選擇哦!

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　束角式的練習(xí)對(duì)我們的辦公女性有著非常大的幫助，久坐會(huì)讓我們的身體健康受到嚴(yán)重的危害，通過(guò)這一式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對(duì)白領(lǐng)而言，可以按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　針對(duì)癥狀

　　長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)，有脊椎問(wèn)題。

　　特點(diǎn)

　　瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢(shì)和平常接電話、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。