瑜伽磚的使用 巧用瑜伽磚增強(qiáng)身體柔韌性

　　在我們的瑜伽用品中瑜伽磚的使用是非常常見(jiàn)的，你知道如何使用瑜伽磚嗎?你知道瑜伽磚的特點(diǎn)有哪些嗎?下面，我們就和大家一起跟著瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽磚的使用，感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下哦!

　　瑜伽磚是我們瑜伽練習(xí)中非常必要的一個(gè)輔助工具，我們先和大家一起來(lái)了解一下瑜伽磚的定義具體是什么吧!

　　瑜伽磚是什么

　　瑜伽磚是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種輔助工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。

　　瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張(如果你沒(méi)有瑜伽磚也可以用較厚的書(shū)本來(lái)代替)。

　　當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，可能因?yàn)樯眢w的柔韌性不夠，而使得一些動(dòng)作做的不太標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)候用上瑜伽磚就可以協(xié)助我們更好的完成姿勢(shì)。

　　又比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過(guò)渡;做半月式時(shí)，把握平衡不夠穩(wěn)時(shí)，可以用磚過(guò)渡。

　　在平時(shí)的練習(xí)中，我們總覺(jué)得自己的身體不夠靈活、柔韌，其實(shí)想要增強(qiáng)身體的柔韌性需要我們付出更多的時(shí)間和耐心，只是時(shí)間和耐心正是我們欠缺的。

　　瑜伽磚的特點(diǎn)

　　防滑、防水，環(huán)保無(wú)毒。

　　一個(gè)優(yōu)質(zhì)的瑜伽磚是非常抗裂的，可以經(jīng)得起反復(fù)的使用，另外，瑜伽磚的柔韌性或者說(shuō)是彈性也是非常高的哦!

　　循序漸進(jìn)地改善身體柔韌性。

　　有助于每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到要求的精準(zhǔn)度。

　　瑜伽磚是初級(jí)練習(xí)者的好伙伴

　　瑜伽磚是為初級(jí)者和柔韌性差的習(xí)練者提供的輔助工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。

　　墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張。

　　瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈體位法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟,延伸等完美動(dòng)作。

　　在做一些流派的瑜伽動(dòng)作時(shí)，為了恪求動(dòng)作的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，用墻地磚來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的幫助。

　　瑜伽磚的使用

　　1、前屈伸展

　　在前去伸展這個(gè)體式中，主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來(lái)還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。

　　每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上，腹部越來(lái)越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。

　　2、單腿坐立體前屈

　　單腿坐立體前屈，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸展，這個(gè)體式可以伸展到腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉、皮膚，依然是根據(jù)自己的身體情況調(diào)整瑜伽磚。

　　然后每次呼氣的時(shí)候，頭部在瑜伽磚上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7個(gè)呼吸，或者再久一點(diǎn)。

　　3、蜥蜴式

　　蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打開(kāi)臀部關(guān)節(jié)，有愛(ài)的瑜伽磚可以為我們拭去因大腿前側(cè)酸爽伸展而要奪眶而出的眼淚。

　　把磚放在我們覺(jué)得可以給我們支撐的力量的位置，然后手肘手臂放在轉(zhuǎn)上，每一次呼氣，放松緊張僵硬的位置。保持5-7個(gè)呼吸，或者更久一點(diǎn)。

　　4、雙角前屈伸展式

　　雙角式不僅可以讓我們腿部后側(cè)的肌肉持續(xù)伸展，還能放松頭部和心臟!

　　把有愛(ài)的瑜伽磚放在頭部的正下方，每次呼吸，感覺(jué)氣息去到伸展的雙腿后側(cè)。保持5-7個(gè)呼吸，或者更久一點(diǎn)。

　　5、腰部動(dòng)作

　　先把瑜伽磚放置在右腳的外側(cè)處，將兩條腿分開(kāi)站立，并使兩只胳膊保持張開(kāi)的姿勢(shì)，然后讓上身慢慢地往下彎，右手掌落在腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

　　6、伸展動(dòng)作

　　而下面的這個(gè)動(dòng)作，就是利用瑜伽磚來(lái)練習(xí)我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開(kāi)，而右手則支撐在瑜伽磚上。

　　將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式。可能在一開(kāi)始時(shí)，會(huì)因?yàn)槭テ胶饬Χ行┱静环€(wěn)。不過(guò)，只要多加練習(xí)就會(huì)好很多。