瑜伽入門動作 教你如何進(jìn)行瑜伽入門練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的好處很多，無論你從事什么職業(yè)都可以通過瑜伽練習(xí)收獲很多，練習(xí)瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下幾組瑜伽入門動作，大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)睡尸式是不錯的選擇哦，睡尸式具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　睡尸式

　　做法

　　在運動做完以后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。

　　閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢數(shù)秒的呼吸時間，進(jìn)行瑜伽呼吸的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　持續(xù)5-10分鐘。 當(dāng)然，如果有必要的話，也可以把時間延續(xù)的再久一些。

　　骨盆傾斜式

　　做法

　　這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。

　　先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。

　　每一個人的身體體質(zhì)不一樣，練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化，盡量要將四肢舒展開來。

　　然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。

　　再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。

　　保持姿勢，重復(fù)10次。

　　伸展臀部和腿部

　　做法

　　把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動身體。

　　30s-1min后，換左腿做這個動作。

　　貓伸展式

　　做法

　　這個動作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

　　然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。

　　練習(xí)5～10次。

　　做這些動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

　　山式

　　做法

　　讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。

　　然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。

　　雙肩向外打開后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。

　　保持這種姿勢做幾次深呼吸。

　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。