鄭多燕瘦腿瑜伽操 瘦腿瑜伽教學(xué)視頻

　　如何練瑜伽可以實(shí)現(xiàn)快速減肥瘦身的目的呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下鄭多燕瘦腿瑜伽操，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)鄭多燕瘦腿瑜伽操，讓你的腿部線條更加迷人。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!想要擁有纖細(xì)的美腿，首先要注意我們的呼吸練習(xí)，練習(xí)圣光呼吸法對(duì)減肥瘦身是很有幫助的。

　　圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。

　　先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動(dòng)。

　　深吸氣，呼氣，快速的收縮我們的腹部肌肉，將體內(nèi)的氣流從身體里慢慢的排出體外，感受我們的氣流的聲音。

　　做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動(dòng)，而不是吸氣。

　　單手側(cè)立平衡

　　側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。

　　吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。

　　緩緩地抬起頭來，眼睛看著左手，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊膭?dòng)作慢慢的還原，調(diào)整呼吸，重復(fù)上面的動(dòng)作練習(xí)。

　　樹式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動(dòng)作功能

　　放松身心，安撫情緒。堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有細(xì)長(zhǎng)美腿。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　幻椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　瑜伽飲食——練瑜伽的人晚餐怎么吃好

　　1、晚餐不宜過飽

　　胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重。

　　其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢。

　　相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

　　2、晚餐不宜過甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。

　　現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，在一天24小時(shí)不同的階段中，會(huì)有不同的改變。

　　原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變。身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。

　　白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。

　　由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng)。

　　就可抑制血液中中性脂肪濃度長(zhǎng)高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。

　　3、晚餐宜素食

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。

　　晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高。而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　4、晚餐不宜過晚

　　瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)好不要吃東西。因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚。

　　比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食，排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。此時(shí)入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。

　　與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)。在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。