排毒瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽排出全身毒素

　　為身體排毒可以讓我們的身體保持健康活力，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的排毒瑜伽動(dòng)作，練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，大家可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下，當(dāng)然，你也可以跟著我們的排毒瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　練習(xí)排毒瑜伽不僅可以幫你排清身體毒素，還可以有效的美容塑身，尤其是我們的久坐一族堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以達(dá)到很好的塑形效果。

　　噴泉式

　　做法

　　噴泉式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，通過這一式的練習(xí)不僅可以有效的放松大腦，還可以讓我們的思想更加集中。

　　平躺在地板上，雙臂在體側(cè)平伸，并與身體垂直，手心向上;雙腿分別向身體兩側(cè)伸展，盡量與地面平行，脊背緊貼地面，不要抬起。

　　風(fēng)吹樹式

　　做法

　　風(fēng)吹樹式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)風(fēng)吹樹式可以幫助我們舒展全身，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們實(shí)現(xiàn)排毒的目的。

　　雙腳并攏站立于墊子上，吸氣雙手由體側(cè)打開，舉過頭頂，雙手合掌，呼氣身體彎向右側(cè)，保持幾個(gè)呼吸。

　　吸氣身體回正，呼氣放松腰部，身體彎向左側(cè)，同樣保持幾個(gè)呼吸，吸氣身體回正，呼氣雙手打開。

　　三角伸展式

　　做法

　　站立，雙腿盡量打開，左腳向左轉(zhuǎn)90°，上身左傾斜，使左手掌貼在左腳踝處。右臂向上伸直，與地面垂直，目視右手指尖處。

　　跪坐叩首式

　　做法

　　跪坐叩首式也是一組很好的排毒瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的改善全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以加快我們的新陳代謝能力，讓我們的身體更加潔凈。

　　跪坐于墊子上，臀部放在腳跟上，上身前屈，兩手抱住腳，頭點(diǎn)在墊子上。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　雙腿盤坐，右腳踩于左膝外側(cè)，左手環(huán)抱右腿，吸氣伸展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)。

　　右手撐于體后，保持兩坐骨受力均勻，脊柱擺正，兩肩端平，保持順暢的呼吸。

　　椅上叩首式

　　做法

　　坐在椅子上，雙手十指相扣，手心向下抬起，雙腳打開，身體前傾，頭部自然下垂，置于兩腿之間，雙手與背部垂直，盡力拉伸。

　　雙角式

　　做法

　　面對(duì)椅子站立，兩腳分開繃直，兩手背向后拉伸抬起，上身向前彎曲，頭下垂，直至雙手搭在椅背上。

　　給初學(xué)者的幾個(gè)忠告

　　1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。

　　切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹

　　一定要空腹。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。

　　更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩Ｒ话阕鲨べず帽３衷诿刻?個(gè)小時(shí)左右。

　　3、做瑜伽時(shí)好將手機(jī)靜音

　　如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真練習(xí)瑜伽，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。

　　可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要!

　　5、如果有高血壓，或者心臟病的話

　　千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。

　　手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。