減肥瑜伽 練瑜伽讓減肥更加安全有效

　　又到了減肥的季節(jié)，如何減肥比較安全有效呢?很多人選擇練習(xí)減肥瑜伽。減肥瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)。

　　交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　將上面的姿勢練習(xí)十次左右，然后調(diào)整呼吸，換另一條腿進行練習(xí)。練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達到瘦肚子的效果，就必須要加強我們的速度鍛煉，動作幅度要大，速度要盡量緩和的進行。

　　蹲式側(cè)走

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。

　　每一個人的身體情況不太一樣，練習(xí)這一動作的時候要注意感受我們的身體變化，避免猛的站起來引發(fā)的頭暈?zāi)垦，F(xiàn)象。

　　從這個蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　兒童式變式跪姿

　　兒童式變式跪姿的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的腰部，堅持練習(xí)可以幫助我們塑造更加纖細柔軟的腰肢，另外，練習(xí)的時候要注意呼吸的配合哦!

　　雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　穩(wěn)定性弓步

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂。

　　雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個輪，共做10至12輪。

　　半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側(cè)。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈然后逆時針方向12圈。

　　坐姿前屈坐姿

　　雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　早安彎

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1、通過練習(xí)流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。

　　2、堅持練習(xí)瑜伽可以幫助我們改善心血管機能。

　　3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。

　　4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。

　　5、通過堅持練習(xí)瑜伽，可以塑造良好的身體形態(tài)。

　　6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。